瑜伽刚入门的你需要注意下面这几个方法,初学者在刚开始学瑜伽时不建议练多么难的瑜伽动作,因为瑜伽在开始的时候动作都是很简单的,每天慢慢练习,这样才能将身体达到一定的柔韧性,柔韧性达到了才能去练难一些的动作。练瑜伽不光能修养省心,主要是能减肥塑性。初学者想要达到减肥瘦身的效果,可以先从瑜伽基础的动作练起。基础动作有7个,都是很简单。

瑜伽零基础的入门动作适合初学者 瑜伽基础7个入门动作(1)

瑜伽入门动作1

这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手

与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提。

瑜伽入门动作2

双手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。

瑜伽零基础的入门动作适合初学者 瑜伽基础7个入门动作(2)

瑜伽入门动作3

做法:

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

瑜伽零基础的入门动作适合初学者 瑜伽基础7个入门动作(3)

瑜伽入门动作4

做法:

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

瑜伽零基础的入门动作适合初学者 瑜伽基础7个入门动作(4)

瑜伽入门动作5

做法:

双手打开与肩同高,双脚张开至脚掌与手腕对齐,脚尖朝前,预备。

双手伸直十指交扣于后,肩膀往后捲,使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸,脸朝天花板。

也许有的朋友在进行这一式的练习的时候很难十指相握,建议你握住我们的肘关节,或者也可以借助我们的宽毛巾练习哦!

吐气臀部后推,上半身慢慢前倾,双手往天花板抬高,初学者在身体打平时先停留一下,避免头部不适。

吸气吐气后,身体往下弯到极限,手掌顺势往下沉,助胸口打开呼吸顺畅,停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

吸气腿部内侧用力,用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1,可做3~5次。

瑜伽零基础的入门动作适合初学者 瑜伽基础7个入门动作(5)

瑜伽入门动作6

做法:

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持

平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

瑜伽零基础的入门动作适合初学者 瑜伽基础7个入门动作(6)

瑜伽入门动作7

做法:

髋部摆正,膝盖对齐脚踝,腿启动

胸腔上提,手指有力,手臂伸直,核心启动

右脚跟往前蹬右髋向前

瑜伽零基础的入门动作适合初学者 瑜伽基础7个入门动作(7)

练习瑜伽的好处还有哪些

1、调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2、修心养性

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。

3、改善肌肤松弛

随着年龄的增长,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看尤其明显。

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