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今天咱们盘腿唠嗑的话题是:如何摆脱拖延症?

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(1)

肯定会有小伙伴觉得拖延症戒不了的,自己已经试过很多方法了。

如果这么容易就能戒掉拖延症,不就是每个人都能自律,都能成功了吗?不可能说戒就能戒掉的,哪有这么容易的事?

哈哈,不仅有,而且方法还很简单呢,只需要跟着本篇攻略做即可!

别着急,且听我慢慢道来!

一个人是怎么废掉的呢?

答案有很多种,比如懒惰、拖延、痴迷游戏,逃避问题,活在昨天,逃避今天,熬夜,超前消费,拒绝学习,摆烂常态……

我想大家都知道,有很多很多事会使自己越来越不自控,拖延变成习以为常的事,还总说拖延是病,得治,可从未开始,拖延症一直伴随着你。

拖延的最大坏处还不是耽误。而是会使自己变得犹豫,甚至丧失信心。不管什么事,决定了,就立刻去做,这本身就能使人生气勃勃,保持一种主动和快乐的心情。 ——史铁生

我想大家现在又想说,大道理都懂,我们要的是解决方法,不是毒鸡汤。

那么,现在问题不就出现了吗?

你已经不是第一次看这种文章了,你很清醒地知道自己拖延,并且你也明白拖延的后果,而且你总是自责焦虑,上网查找如何戒掉拖延症,从此过让人羡慕的自律生活。

大家现在是不是总把拖延症看成一种病,什么拖延症晚期 拖延癌……

郑重的说其实拖延症真的不是病,研究证明39.7%的大学生都存在严重的学校拖延拖延症。

拖延是一件很正常的事。

那就有人又要说了,那就放心了,继续拖。

那可就大错特错了,小拖怡情,大拖伤身啊!

刚开始我也是拖延,老喜欢把事情放到最后再做,可这种不好习惯让我与很多机会擦肩而过,而且还老是自我内耗。

人家是偶尔拖延,我是直接把事拖黄。

然后我就一直在查找尝试戒掉拖延症。

我无数次地在小红书,知乎上查找如何戒掉拖延症。

可哪有那么简单,我看了无数个博主教我们戒掉拖延症,可我看得太多了,时间也过去了,一天下来我又啥也没干,我看着小红书里小姐姐小哥哥们的自律生活,眼中是羡慕,心里是自责焦虑,陷入自我内耗。

可是,我做了一件很好的事 那就是自我反思:“一天下来尽看别人怎么做了,可别人又不是自己,而且自己只看不行动怎么戒掉拖延症,而且别人的生活关我屁事,我要过好自己的生活,不去羡慕任何人。”

好在我没有放弃,尝试了无数次,经历失败又失败,我终于找到了杀死拖延症的方法。

但不一定完全适用于每一个人,请按需索取

那么现在和我一起用这6招彻底打败拖延症,一定要行动起来,拒绝自我内耗!

01 写日记法

想问一下陆依萍为什么喜欢何书桓?

因为她每天都在日记本里写,书桓走的第一天想他想他,书桓走的第二天想他想他……

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(2)

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(3)

写日记能帮你强化认知,你可以做一个拖延日记本,每天晚上复盘你当日所有拖延的事儿。

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(4)

一定要特别写明拖延的原因,相信我白纸黑字记录一周,你就会产生愧疚感,这种心理暗示能帮你改掉拖延症。

陆依萍真的没有那么爱书桓,她只是善于自我暗示。

02 五秒法则

相信大家都这个再熟悉不过了吧!

但这个真的很有用的,当你要做一件事的时候,先倒数五个数5、4、3、2、1数到1的时候立马就去做。

这个神奇的仪式能够推着你立马就去做。

咱妈不就是五秒法则的代言人,咱们小的时候,我妈妈总说,“你写不写作业,3、2、1,数到1你再不写作业,我就打断你的腿。”

吓得我赶紧跑到房间写作业,大家小时候是不是和我一样啊。

五秒法则真的有效。

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(5)

比如你要6点起床,闹钟一响,你就立马数5个数,数到1就立刻起床。

这个小仪式可以增加你的执行力。

03 番茄工作法

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(6)

记得以前的我,总说我要一个月瘦20斤,一周读完3本书,一天背300个单词。

哈哈哈,是啊,这样的大目标我根本就完成不了,每次都以失败告终。

那么番茄工作法就很好,不要设置一天,一周,一个月这样的大目标,且不切实际,还打击我们的信心。

番茄工作法就是以25分钟为一个周期,没学习25分钟,休息5分钟。这样大目标分解成小目标,就很容易完成,并且每25分钟就能完成一个任务,很有成就感。

推荐软件:番茄ToDo

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(7)

04 晨间任务法

每天早上一醒来,一定要立刻完成三个非常简单的任务。

就是类似这种很简单,5分钟就能完成的任务。

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(8)

相信我,如果你一起床就能完成三个任务,那你全天都不好意思再拖延。

05 手机激励法

相信大家总是被手机控制着,沉迷于短视频,游戏之类的。俗话说得好!

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(9)

用学习时长兑换玩手机的时间。

比如学习1小时,玩手机10分钟。

切记学习的时候一定要把手机锁起来,或者放得远远的,你可以每天固定一个规定玩手机的时长。

比如晚上10点到11点。

手机瘾会逼迫你赶紧完成任务,去网上冲浪。

06 四象限法则

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(10)

比如读书对你个人提升很重要,但是不读书也不会死,但是恰恰是这种任务对你今后的发展很重要,很有影响力。

我们可以以周为任务,分级完成,强制自己每天必须完成。

一个到两个任务重要但不紧急,其他的任务都靠边站。

我一直觉得图文会表达的更直观,嘿嘿。

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(11)

如何从根源克服拖延症(手把手教你摆脱拖延症)(12)

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本文作者:@欣雨在成长​

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