自从有一次坐了40小时火车后，10多年间，每次我坐长途火车前3天，必然会拉肚子，医生也查不出来是什么问题。
在家里，只要是我洗碗，就会很耗时间，我非得把油烟机、灶台擦干净才罢休，家人都笑我“磨蹭”，但我从未有过改变。
心里存点糟心事，或者跟比较有压迫感的人聊天，我就会不断地喝水。
以前两口子之间有点争吵，非得争出个谁对谁错来，但是现在会马上下楼去散步锻炼，心情就莫名好起来了。
以前有压力和烦恼，都是找一帮朋友去喝酒吃烧烤，但常常是借酒浇愁愁更愁，上火烧烤真上头。后来，学会了冥想，很多东西就看开了，烦恼少了很多。
在学习《解压全书：压力管理》这本书前，以上的这些现象，我全找不出原因来，即便是细细思考，也只是觉得神奇。
但是听了这本书后，我准确地找到了答案，原来这些现象都是压力造成的，而我那些莫名的举动，误打误撞地符合了书上提倡的解决办法。
《解压全书：压力管理》是咕咕狗6月的学习书籍，今天就简单介绍一下这本书，希望能给大家带来启发，缓解日常工作生活中的压力。
网上曾有个流行的说法：如果你有鸭梨（压力），就把它放在冰箱里，于是就变成了冻梨（动力）。
话说的很幽默，但在压力变动力之前，你先得了解什么是压力，压力都有哪些类别？
一、压力的类型？压力从何而来？
《解压全书》中将压力分成三个大类别：急性压力、偶发性压力、慢性压力。
急性压力会伴随着变化而来。从饮食结构的改变到工作变动，或是与亲近的人分离、结识新朋友，这些都是变化，也都会产生压力。
偶发性压力也是突然之间或是在人生的某段时间内，生活发生了很多变化，变化和压力像雨点一样掉下来让人应接不暇。偶发性压力会引起担忧。
慢性压力是和变化没有什么关系的一种压力，它主要是因为一直生存在一个恶劣的环境中，长期且持续不断的压力给自己身心或精神造成的压力。
压力从何而来？可以来自内部，由你对事物的认知引起；也可以来自外界，但即便是外界来的压力，也会影响身体内部的一系列变化。不管是内部还是外部压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内化学变化的真正原因。
二、压力对身心的影响
适度的压力对我们是有益的，但是持续的压力却会对我们的身心造成巨大的伤害。特别是慢性压力持续存在的情况，尤其要特别注意。
首先是对身体的影响，有些问题立刻就会发生，比如消化系统疾病、心率紊乱等，别的问题可能在长期承受压力的情况下发生，比如抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病等。大脑在压力过大时还容易健忘。
其次是对情绪、精神的影响。相对这些身体压力，你更容易忽视情绪压力，情绪压力可能会使人精力枯竭、自我封闭。精神压力更加难以琢磨，这会让你丧失精神追求，造成对自我期望、热情、梦想、计划、追求超越人性和生命的事物的无视。
这个就解释了我为何即将坐长途火车就会拉肚子，根本不是肠胃不舒服，而是感受到了压力。
三、压力与自尊
压力会降低自尊水平，反之，较低水平的自尊是导致压力的重要因素。
当一个人每天都在循环感受着压力时，自尊就会逐渐被侵蚀。压力大时，只要遇到一点烦恼，就会形成恶性循环，看什么都不顺眼，周围一切都是跟自己对着干，从而陷入恶性循环。
当一个人的自尊水平变得低时，社交关系中往往会被动、退缩甚至自卑，个人生活也不积极，身体也逐渐变得干巴巴，没有活力，所以及时消除过多的压力，重新建立自尊就异常重要。
如何处理这个危险的循环呢？第一步就是分离能够掌控的事情，从一件可以掌握的小事情开始，建立自尊。方法如下。
1.冥想散步。适合平时锻炼不够和过分担心生活中负面事物的人。30分钟之内，把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开。
2.清理你厨房里的水池。适合厌恶整理东西的人，厨房是压力循环的绝好切入口。
3.接近绿色。利用大自然的美景释放压力。
4.坚持到底。每天完成任务列表中的一件事情。
5.关爱自己。理解、分析、培育、尊重自己。
我确实厌恶整理东西，但每次洗碗都异常认真，原来我是用这个来排解压力。到了周末，我几乎不想在家里呆着，只想带两个儿子出去玩，原来接近大自然的美景，也能让我释放压力。
听了这本书，我才知道，原来不是我压力小，而是我懂得排解压力。哈哈！
四、管理压力的准备工作
如果面对压力，不去主动干预，就会对我们的生理或精神造成伤害，所以科学的管理压力就变得很重要。不过在管理压力之前，你先要做一些准备工作。
在选择压力管理技术之前，必须建立你的个人压力剖析图（PSP）。个人压力剖析图由四部分构成：抗压临界点、压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向。通过测试抗压水平分为略低、略高、太低或者太高。压力触发因素分为个人因素、环境因素、社会因素、生理因素。弱势因素可能是家庭、工作或者自尊。压力反应倾向分为反应、攻击、忽视、控制。
获得了这些关于生活压力的重要信息之后，便可以制定你的个人压力管理组合。准备一本笔记本记录压力管理日志；把压力日志用到工作中去；然后画出你的压力管理缺陷；建立你的压力管理目标；实施你的压力管理计划；最后别忘记了压力管理维护，计划实施90天后再做一次压力测试把结果记到日志中去，重新设定计划。
五、压力管理战略
关于压力管理，本书给大家了一些简单有效的办法。
1. 保证睡眠
修炼抗压体质的第一要务就是保证有规律的、充足的睡眠。保证充足的睡眠必须做到两点，安排睡眠时间；消除睡眠障碍。以下这些建议可以引领你踏上8小时高质量睡眠之路。
首先，找出睡眠不足的原因，下定决心改变一贯的生活方式；其次，规定自己的上床时间，保持规律的生活状态；最后，尽量不要养成在电视机前（或手机等电子产品）睡觉的习惯。
这一条，我亲测有效，早睡早起精力好。好多时候，我身体不舒服，都是晚睡引起的。
2. 改造坏习惯
坏习惯包括个人习惯比如咬指甲、暴饮暴食、工作过度、媒体信息过多、喧闹习惯。比如在电视机前完成工作、购物、拖拉等。 坏习惯会通过直接的、间接的、综合的三种方式对我们造成压力。改造这些坏习惯或许让你难以承受，但是有些具体的策略可以帮你达到目标。可能需要很长的一段时间，但是，要相信自己可以做到的。
（1）学习停顿。每次出现习惯行为之前，学着停顿，思考片刻，问自己“这样对我身体好吗？对我精神好吗？事后我会高兴吗？”。
（2）不要让引发坏习惯的物品出现在你的家里。如果糖类使你兴奋，就不要把甜食放在周围。
（3）如果你依靠不良习惯缓解压力，奉劝你用其他等效或更好地“慰劳”方式代替这些习惯（食物、长时间的网上冲浪）。
（4）把习惯变成特长，让自己成为某个领域的专家。
3. 水合作用
当你感到焦虑的时候，喝水或许是缓解情绪的最佳方法。很多人都处在低度缺水的状态而却一无所知。如果你在缺水的时候到处走动，你就会感到压力，而且抵抗其他压力源的能力也会降低。含有咖啡因的饮料和饮水不足都是导致缺水的原因。多喝水是控制压力最简单易行的方法。
4. 修炼抗压体质
锻炼是压力管理最有效的途径。我们应该如何保持有规律的锻炼习惯呢？诀窍是设定自己可以坚持的锻炼计划。选择适合你的运动计划，散步、游泳、瑜伽、跳舞等都可以。有变化的间歇锻炼，常常改变运动方式、运动速度都能提升锻炼效果。锻炼之后你或许会觉得肌肉酸痛，可以进行按摩治疗，这是非常有效的压力管理工具。
压力造成的饮食失衡容易形成“压力—非健康饮食”恶性循环的开始。压力脂肪是健康的隐秘杀手，“压力脂肪”是积聚在身体深处，尤其是内脏周围的脂肪。运用一些简单的原则去改造自己的个人饮食计划，比如尽可能吃接近自然状态的食物；反思“犒劳”，无论食物本身多么健康，吃得过多都会引起压力；在真正控制饮食习惯之前坚持记录饮食日记。
我坚持做了10年的俯卧撑，最近两年天天做八段锦，还有一段时间狂热爱上骑行，其实都在某种程度上，让我远离了压力。
5. 冥想
冥想是全球最流行的压力管理技术之一。冥想最重要的一点是教导我们关注现在。基本原则只有一条：磨炼集中思想的能力。
冥想的方法有很多，包括打坐、行进冥想、瑜伽冥想、摊尸冥想、呼吸冥想、颂歌冥想、曼荼罗冥想、心轮冥想、留心冥想、祈祷、想象冥想与可视化。冥想贵在坚持，不断练习。当你开始将思维集中到一点的时候，就会停止对自己的评判了，并能达到纯粹而简单的境界。
现在的音乐APP或者听书APP上，都有冥想引导音乐或者课程，跟着练一下，真的有奇效。我刚开始入睡困难时，就是听着冥想引导，做一些深呼吸和放松练习，很快就入睡了，建议大家试试。
六、压力管理的根本：管理好你的生活
你可以在日常生活中运用压力管理技术，处理生活中的各种压力，但是，你应该如何管理生活呢？
在很多人看来，金钱是导致日常压力的主要原因。我们来看看无压理财的五条黄金法则：生活在自己的能力范围之内；摆脱负债；简单理财；知道自己的财产；为将来打算。
相比极度匮乏的时间，金钱造成的压力或许不算什么。你可以从时间管理的十大戒律开始：从简单的事情做起；找出时间浪费在哪些地方；按照时间需要的迫切程度列出工作清单；关注最重要的5件事情；建立时间战略；学会对消耗时间的要求说“不”；舍弃既没有意义又不重要的事情；事情的成果能弥补花费时间的价值；次要的事情稍后再做；记住，时间不够永远只是借口，而不是原因。
总结：一生的压力管理
本书涵盖的内容很广，作者还分门别类地对不同人群的压力做了分析和支招，包括女性压力管理、男性压力管理、孩子压力管理，有兴趣的可以去看一下书。
看完本书，你有了工具，也有了知识。所以，从现在开始培养新习惯，每天做四件小事。只有四件，而且不用花太多时间。
1.做有益于身体的事情；
2.做能够镇静思想的事情；
3.做能够丰富精神的事情；
4.做能够简化环境的事情。
每天每个类型的事情都做一件，维持健康的意识，这就是培养终身压力管理习惯的开始了。
读者朋友，思考一下，
你对压力的形成有一些了解了吗？
接下来想从哪些方面去管理你的压力呢？
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