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男人都渴望练出粗壮的麒麟臂，健身刚开始的时候进步的很大的。但是一段时间后，肌肉逐渐适应了原来的重量跟训练模式，肌肉生长容易陷入瓶颈。这个时候我们需要及时调整计划，才能有所突破。
很多人都想自己的臂围练的更加大，更加好看。那么，我们可以有什么办法呢？
其实，在锻炼二三头肌的时候，我们可以采取一些不同的训练法。不同的训练法，对于我们锻炼二头肌这部分的肌肉的时候有很大的帮助。二头肌在我们的手臂上算是比较小的肌肉群，训练二头肌的动作也比较简单，而二头肌对于动作的敏感度较高。
第一种训练方法是我们的递减训练法，
每组训练后递减20%-30%的重量，是健身中比较推荐的训练方法。
为什么推荐递减训练法呢？重量递减训练法的好处在于：我们只需要改变身体的姿势，不会影响到整一大组的动作。我们可以让一组做到力竭，甚至超越力竭，然后搭配特定的训练动作。
首先，我们从二头弯举讲起。你的两只手同时进行弯举会比较困难，因为我们的核心肌群要保持稳定然后承受更多的重量。
而当我们双手弯举力竭之后，我们将其转换成持续换手的版本。你可能会比较惊讶，因为刚才你已经觉得你的手臂已经没有力气了，已经没有办法再做下去了。
当我们的持续换手版本力竭之后，我们其实还可以做，将哑铃的运动行程变短，我们只是把哑铃上拉到我们的胸肌位置，我们的的手肘上拉到我们的身体后方即可。
第二种训练方法是阻断血流训练法。
听起来有点骇人，但是这种方法其实很常见，跟我们平时追求的泵感很有关系。简单来说，当我们在做三头肌滑轮下拉的时候，手臂在做到力竭之后，不让三头肌休息，而是一直将手臂维持在绷直的状态。
我可以利用代谢压力的负荷，利用血流阻断的训练效果。这种你是看得见，摸得着的，我们马上就会感受到差别，很想马上还原为正常状态。
第三种训练法就是在胸肌的训练中可以应用到的，等长收缩训练法。这种方法是让肌肉保持绷紧，且不运动的状态，就是等长收缩，可以提高关节的稳定性。
简单来说就是我们要选择大重量，我们要尽自己所能的推和拉。虽然动作好像停止不会动，但是其实我们的肌肉一样是处在训练之中的。这种训练方法可以提高我们肌肉募集力量的能力，持续的让我们的肌肉收缩，借由此来加强我们的肌肉力量训练。
但同时我们的动作范围也会被限制住，所以我们要换不同的姿势，也就是说我们可以通过调节重量。来调整自己推或者拉的角度。
靠墙蹲，利用的就是等长收缩训练法
以上三种方法，在我们健身训练中都可以尝试去应用，相信你会有不一样的收获哦。
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