随着生活水平的提高，很多人体检都会查出来“胆固醇超标”，虽然这看起来是一个不太起眼的指标。
但有研究显示，中国居民冠心病死亡率增加，77%都是由血液胆固醇升高所引起。
尤其是“坏胆固醇”——低密度脂胆固醇的水平升高，会大大增加冠心病和脑卒中等心脑血管疾病的发生几率。
不论何时，控制体内的胆固醇水平，都是非常必要的！
胆固醇升高可能是吃出来的！
人体内的胆固醇有2种来源渠道，一种是从食物中摄入，另一种是由身体肝脏合成。
不过由于人体本是一个非常精密的机器，身体中的胆固醇并不能无限制合成下去。
所以饮食摄入的胆固醇才是很多人超标的真正原因。
尤其是当您钟爱进食一些“胆固醇大户”时，问题就更大了！
那么，下列这些常见食物的胆固醇含量你都知道吗？
|
类别 |
种类 |
含量（毫克/百克） |
种类 |
含量（毫克/百克） |
|
畜肉类 |
猪肉（肥） |
109 |
羊肉 |
92 |
|
猪大肠 |
137 |
猪胆肝 |
1017 | |
|
猪脑 |
2571 |
牛肉 |
84 | |
|
驴肉 |
74 |
兔肉 |
59 | |
|
禽肉类 |
鸡肉 |
106 |
鸡肝 |
356 |
|
鸭肉 |
94 |
鸭舌 |
118 | |
|
鹅肉 |
74 |
鸽 |
99 | |
|
乳类 |
牛奶 |
15 |
全脂牛奶粉 |
110 |
|
酸奶 |
15 |
契达干酪 |
100 | |
|
奶油 |
209 |
黄油 |
296 | |
|
蛋类 |
鸡蛋 |
585 |
鸡蛋黄 |
1510 |
|
鸭蛋 |
565 |
鹌鹑蛋 |
515 | |
|
鱼虾蟹贝类 |
草鱼 |
86 |
罗非鱼 |
78 |
|
银鱼 |
361 |
鲫鱼 |
130 | |
|
大黄花鱼 |
86 |
沙丁鱼 |
158 | |
|
鲈鱼 |
86 |
平鱼 |
77 | |
|
对虾 |
183 |
梭子蟹 |
142 | |
|
鲜扇贝 |
140 |
鲍鱼 |
242 | |
|
海参 |
51 |
章鱼 |
114 | |
|
糕点类 |
奶油蛋糕 |
161 |
饼干 |
81 |
|
油脂类 |
牛油 |
153 |
橄榄油 |
0 |
|
羊油 |
110 |
猪油 |
110 |
数据来源：《中国食物成分表》
小贴士
胆固醇高的食物并非不能吃，而是要控量吃。
一般来说，对于健康成年人，每天1个蛋、300克奶、不超过75克的肉（包括偶尔少量吃些动物内脏），或不超过100克的鱼和水产品，就是一个比较安全的进食量。
这样吃，不必担心胆固醇超标了哦。
降低胆固醇的食物要知道
日常饮食中，有很多食物都是“坏胆固醇”的“克星”，如果偶尔胆固醇摄入超标了，大家不妨在之后的膳食中适当加入下列食物，有益健康哦！
01
坚果
坚果中有很高比例的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白胆固醇含量。
而且，单不饱和脂肪酸还具有抗炎活性，降低胆固醇附着到动脉壁的风险。
不过，坚果的热量很高，不宜过量食用，每天一小把即可，可以搭配酸奶一起吃哦~
02
全谷物
生活中比较常见的如全麦、糙米、燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱米都属于全谷物。
这类食物富含膳食纤维，这些纤维就像海绵一样将血液中多余的胆固醇吸附并排除，从而降低总胆固醇含量。
平时，我们可以把全谷物融入三餐主食之中，把三分之一的粳米白面换成全谷物粗粮即可。
03
蔬菜
尤其是绿叶蔬菜(油菜、菠菜、芹菜、菜心等)、菌藻类(香菇、平菇、口蘑等)、红黄颜色蔬菜(南瓜、西红柿、胡萝卜、彩椒)等，它们富含的膳食纤维有助降低“坏”胆固醇。
特别推荐魔芋及其制品(魔芋粉、魔芋丝、魔芋块等)，还有菊芋(又称“鬼子姜”“洋姜”等，可以腌制)及其制品。
来源：养生中国
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