妹纸都想拥有平坦的腹部，但大家都知道，腹部赘肉并不好减，尤其是下腹部，所以，要想踢走小肚腩，就需要付出加倍努力。
今天给大家推荐4个简单的动作，躺着就能练习，帮你打造零赘肉小腹。
动作一
- 仰卧，双手抱后脑勺，手肘外展
- 吸气屈右膝靠近腹部，左腿伸直向前
- 呼气腹部内收，肩胛骨离地
- 脖子放松，保持5-8个呼吸，换反侧
动作二
- 仰卧，双手抱后脑勺，手肘外展
- 吸气屈膝抬腿向上，大小腿垂直
- 呼气小腹内收，上背部离开垫子
- 吸气还原，配合呼吸，动态练习10组
动作三
- 坐立，屈双膝，双手放臀部后侧
- 指尖朝前，吸气，延展脊柱向上
- 手肘内夹，抬腿向上，小腿平行地面
- 呼气身体慢慢后仰，下背部贴地
- 吸气核心内收，大腿腹部靠近
- 配合呼吸，动态练习10组
动作四
- 仰卧，屈双膝，大腿垂直地面
- 肩胛骨离地，吸气右手伸直向上
- 左脚伸直向前，呼气交换左手向上
- 左脚屈膝收回，右脚伸直向前
- 配合呼吸，动态练习10组
建议每天练习
重复3-5次效果更佳！
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