每天跑步机跑2个小时(武汉跑友隔离两个多月)(1)

来源:武汉广播电视台

武汉跑友孙先生虽然宅在家里却不忘每天锻炼身体,刷刷跑步机,每天在跑步机上挥汗近两小时,两个多月跑下来膝盖不仅咔咔作响,连爬楼梯都难。

近日36岁的孙先生来到武汉市第四医院运动医学科门诊检查得知,自己的膝盖被跑步机给跑伤了。

孙先生是一名设计师,前几年家里买过一台跑步机,但由于经常加班没时间锻炼,两个多月前因为疫情担心宅在家里久了会发福,便搬出了尘封已久的跑步机进行开始锻炼,每天上午跑上1小时,1个月后体重下降了两三斤,但膝关节有些隐隐作痛。

“以为是长期不运动,肌肉关节紧张”,孙先生没有太在意又跑了一个多月,期间他不仅加快了速度还在跑步机上调整坡度制造阻力,两个月过去了,膝关节越来越疼,上下楼梯很是吃力。到医院检查后发现,膝盖磨损得厉害,髌股关节软骨已经出现了一定程度的损伤。

每天跑步机跑2个小时(武汉跑友隔离两个多月)(2)

像孙先生这样膝盖损伤,称为“跑步膝”。接诊的运动医学科医生方禹舜介绍,由于跑步机自身的带速,跑者为了适应这个带速,可能会导致跑步时膝关节长期屈曲,如果采用这种姿势,而你正好又为了增加挑战选择了上坡模式,这有可能大大增加髌股关节的压力,从而造成膝关节的磨损。

“患者在跑步机上锻炼一个月后开始出现关节疼痛就是个信号,如果这时停跑,髌股关节不至于损伤”。方禹舜说:“相对于一般室外跑步,在跑步机上属于‘被动跑’。室外跑步时在户外跑步时,你需要用下肢力量将你的身体推离地面,以获得前进的推力,登地的瞬间膝关节是伸直的状态,运动中直立时膝关节承受的压力相对较小。”

正确的跑步方式

在跑步机上跑步,最好小步伐慢跑或快走,不要设置坡度。很多人跑步一段时间后,会感觉膝盖开始疼痛,这时已就不要再继续了。该院运动医学科主任张青松提醒,和户外跑步一样,宅在家刷跑步机,同样要注意跑步的技巧。

无论什么跑步方式,在落脚的时候,地面是会给你的身体一个反向的作用力的,这个力量会被身体所吸收。而具体吸收的部位由跑步的落脚方式决定,科学的办法是尽量减少这个作用力。张青松说:“在跑步机上锻炼一方面要注意脚下的落点,尽量使落脚点放在身体的正下方,这个时候地面的方向作用力做小。另一方面是选择合适的跑鞋,用鞋底的缓冲吸收一部分的力,从而保护机体。所以即便是家用跑步机,鞋底不能太薄,鞋跟最好在3厘米左右,要选择鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋。”

来源:武汉广播电视台 融媒体记者:胡勇

每天跑步机跑2个小时(武汉跑友隔离两个多月)(3)

今 日 福 利

全球知名避震运动内衣

专为跑步女生设计,高强度避震,减震最高可达78%

贴身轻柔无缝式内衬,贴心加宽式肩带

原价329~499不等,小点赞换兑价格仅168元

点击下图抢兑

小贴士

1

小点赞是一个打卡记录工具,通过系统内置的打卡模板,记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是:。

2

如何获得金币?

金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数,可以通过坚持打卡,步数兑换,邀请好友等方式获取。点击这里 可以查看最近的金币任务。

金币可以用来换兑/抢兑各种商品,也可以用来参加每日免费抽奖。

扫码加小编个人微信

进跑步指南微信群

每天跑步机跑2个小时(武汉跑友隔离两个多月)(4)

每天跑步机跑2个小时(武汉跑友隔离两个多月)(5)

,