【想发泄情绪但发泄不出来，我该怎么办？】
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情绪是人的一种感觉，有积极的、当然也有消极的。
每种情绪代表每个人的不同感受，有快乐有痛苦。
01
哭不出来？
快乐的情绪往往美好，但也有不好的情绪，而不好的情绪我们需要发泄出来。
但想发泄情绪，但是又发泄不出来，总爱生闷气，一个人在钻牛角尖，走不出来。
特别是晚上，想睡觉却又睡不着，总是胡思乱想，心里闷闷不乐，感觉想哭，却哭不出来，憋着难受。
02
该怎么办？
如果想发泄情绪但发泄不出来，长久下去会造成很大的心理压力，从而会造成抑郁情绪和窒息感，严重影响人的身心健康。
那么我们该怎么宣泄自己的情绪呢？
1、运动
运动的时候大脑会产生内啡肽，可以让人产生幸福感。
人在运动的时候，会忘记一切烦恼，让人放松心情，而且还能调节大脑的兴奋和抑制过程，让大脑兴奋，运动完更有精力去面对生活和工作。
防止大脑神经过度紧张，消除不良情绪和减轻压力，运动后睡眠质量也是很好的，可以安心的睡个好觉。
2、拥抱大自然
道家倡导的“天人合一”，大自然是天地，人则是一个小天地。
人和自然在本质上是相通的。
有空的时候多出去走走，拥抱一下大自然，吸收新鲜空气， 热爱大自然，会慢慢的感受到生命，渐渐的一切不好的情绪都会被洗涤，心灵得到救赎。
3、听歌
音乐是缓解情绪的有效方法，优美的旋律可以让心情烦躁的心灵得到平静。
轻缓的音乐可以让人身心放松，释放压力，激昂的歌词可以刺激脑部，让人振奋起来。
多听音乐可以静心，缓解不安，释放压力、提高睡眠质量。
4、多跟朋友聊天
多与亲朋好友聊一聊，把心中的苦闷一一诉说，发泄出来，这样你就会舒服多了，而且闲聊的过程中，你也能了解朋友的想法，汲取朋友排解情绪的方法。
5、写日记
把你想说的通过文字的方式记录下来，把不满的情绪写下来，然后撕掉，这样你会发现你的心情舒畅了很多。
每个人的发泄情绪的方式都不一样，找一种适合自己的方式很重要，有情绪一定要发泄出来，不要憋着。
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签约作者 苏群芳
中山市三角医院 主管药师
附:【参考资料】
1 吴玲. “996工作制”亟待依法终结[J]. 中国就业,2021(04):57.
2 曹宇平,韦海鸣. 加班是时势所趋，但“996”工作制不是[J]. 人力资源,2021(02):83-85.
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