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[中关村在线健康频道资讯]我们大多数人喜欢吃甜的食物和饮料。但在这短暂的甜蜜，你可能会担心如何影响你的腰围和糖果你的整体健康。糖真的对我们有害吗？如何人工或低热量的甜味剂？我们的身体需要糖，尤其是葡萄糖。葡萄糖是大脑的供给之一，它是一个极其重要的源，没有必要添加葡萄糖饮食，因为你的身体可以通过分解食物需要的葡萄糖、碳水化合物、蛋白质和脂肪。
一些糖是天然存在于食品中，如水果，蔬菜，牛奶。这些都是有益于健康的，当你吃一个橙子，你得到了很多的营养素、膳食纤维与天然糖。虽然糖本身不是坏事，但也不宜多吃。专家认为，美国人肥胖者多是因为吃的和喝了太多的糖，这是导致肥胖的主要原因。
包含甜味剂的食物（图片来自堆糖网）
多糖经常是在我们吃的食品中或制备过程中添加。约15%的热量来自成人的饮食中的添加糖。一天约22茶匙的糖。糖通常添加到食品和饮料中，使得味道更好。但这样的食品会提高卡路里，不利于身体健康。
含糖饮料比如苏打水，能量饮料，运动饮料，都是含很多糖的。果汁天然含有大量的糖。但有时，添加剂使他们更香。果汁提供一些维生素和其他营养物质，但我认为这些好处是有助于与有害物质抵消。随着时间的推移，过量的甜味剂可以夺去你的健康。过量的糖会导致肥胖与心血管疾病。
由于这些有害物质的影响，许多健康组织建议减少添加糖。但添加糖很难辨识。在配料清单，他们可能被列为蔗糖（蔗糖），玉米糖浆，高果糖玉米糖浆，浓缩果汁，果汁饮料，原料糖，麦芽糖浆，枫树糖浆，果糖的甜味剂，液体果糖，蜂蜜，糖浆，无水葡萄糖，总糖含量在食品被列为总碳水化合物上的营养标签。
人造甜味剂会影响肠道微生物，帮助我们消化食物。但反过来又可以改变身体利用葡萄糖的能力，这可能将导致体重增加。这些甜味剂对肠道微生物和体重的长期影响仍然是不确定的。
从长远来看，如果你想减肥，不要吃甜味剂食品，你需要建立一个健康的生活方式，多吃些健康的食物，例如未加工的食品，热量适中，多运动。身体健康的关键是多吃各种各样的食物和足够的体育活动及营养均衡的饮食。而且在营养丰富的食品不加糖是关键。
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