近日，“浪姐3”的成员名单闹得沸沸扬扬。
这一季还未播出，观众就对“网传名单”里的“宣萱”充满期待。
这几年，宣萱又回到TVB专注拍戏，因为高龄未婚，常被外界催促。
前段时间，网上还曝出宣萱和多年的荧幕cp古天乐要结婚的消息，网友们都沸腾了。
但最后，双方都澄清了只是朋友。
因为“大龄未婚”，宣萱的身上传过很多像这样的流言。
面对“剩女”的称号，宣萱都会回应道：“如果对方不是适合自己的人，就算其他人不叫你剩女，自己也不会开心。”
她对待感情的态度，也让观众感受到她的真实。
帕梅拉曾说：“人生最大的痛，不是被其他人拒绝，而是对自己不真实。”
坦然、真实、倔强，独有的生活气息，恰恰是宣萱能被观众喜欢了31年的原因。
出道26年，却无代表作？
2017年，宣萱走在街上，突然有路人喊她“Mall姐”。
那是她新剧《不懂撒娇的女人》里面的角色。
那一刻，宣萱突然感慨道：“26年来，我终于有了第一部我认可的代表作。”
不少人疑惑，拍了26年戏的她，何出此言？
其实了解过宣萱经历的人，都能理解她这句话。
很多人以为，从1991年签约无线开始，宣萱的演员路就走得特别顺。
毕竟刚出道，就出演女二号，给王菲作配。
在港剧还未没落时期，各种好剧本拿到手软。
宣萱天然的干练利落形象，正好符合“职业港女”的要求。
好剧不断，律师、女警官、法官、高管的角色被她演了个遍。
可是看似顺畅的演员之路，宣萱并不满足。
因为饰演的角色近乎“本色出演”，有一段时间，她也被观众诟病“角色单一”。
甚至开始有人质疑她，除了“女强人”，其他角色都演不了。
虽然有不少奖项在身，也不愁片约，但是初期宣萱缺少的，是自己的代表作。
《寻秦记》剧情围绕“项少龙”展开，宣萱只是“女主角之一”。
《憨夫成龙》大火，可是绝对主角是郭晋安饰演的“憨夫”，观众只记住他。
就像宣萱发出的感慨一样，这些都不是她的代表作。
当惯配角，让她总觉得那些夸赞不属于自己。
同时，因为一直扮演“女强人”，她习惯了戏里戏外都克制情绪，成为迎合外界的人。
老戏骨刘松仁曾对她说：“想要进一步，你的个性会成为你更上一层的阻碍。”
一语成谶。
随后几年，宣萱的事业停摆不前。
她不想让观众误以为自己只会演女强人，也不想再把除此之外的“自己”压抑起来。
2012年拍完《飞虎》后，宣萱选择离开老东家，到内地发展。
谁知这个决定，竟让她沉寂了近八年。
用角色演绎自己，走出困境
曾经的TVB视后来到内地，却沦为观众口中的“大妈”。
这种落差，是宣萱始料不及的。
在内地找上她的剧本，多是当陪衬的配角。
工作遭遇瓶颈，感情上，她也接连受挫。
几段感情都无疾而终，其中最为人熟知的两个男友，更伤她甚深。
一个是豪门公子荣文瀚。
两人交往六年，到了谈婚论嫁的地步。
男友却突然提出要求，要宣萱婚后退出娱乐圈，一心当全职太太。
已经习惯当“女强人”的宣萱坚决不同意，最终闹得不欢而散。
另一个是她39岁时，在事业瓶颈期遇见的外籍男友。
当时宣萱有意结婚，但比她小4岁的男友却无心成家。
最终，也以分手告终。
事业停摆不前，感情无疾而终，双重压力让宣萱患上甲状腺疾病。
因为药物作用，她一下子胖了十几斤。
《爱情悠悠药草香》一播出，她便遭到网友疯狂吐槽：老了、胖了......
演了二十多年戏的宣萱，陷入自我怀疑：“演员真的适合我吗？”
就连跟她合作多年的好友也当面说：“你年纪大，又肥，没有太多角色找你演。”
从精英女强人到“大妈”，本身就要强的宣萱怎么会就此服输。
尤其在经历几段无终的感情后，好友这句话彻底激起宣萱骨子里的倔强。
她下定决心，要专心搞事业，重新站起来。
她先是退出屏幕5年，调整心态，运动减肥，让自己恢复到健康状态。
2017年，强势复出。
她没有为了改变观众对她的刻板印象，而立马找一些以前没演过的角色来演。
而是先从熟悉的角色去找感觉，一点点将自己解绑。
《不懂撒娇的女人》一经播出，便成为当年的“爆款”。
宣萱依旧是“女强人”，但是这一次，是她首次结合现实观察跟生活经验去演戏。
为了演出真实感，她会刻意模仿高管父亲的讲话方式跟动作。
同时将自己对感情的看法融入角色中，利用角色替“大龄单身未婚女性”发声。
她将Mall姐该有的“压迫感”发挥到极致，剧播期间还被入戏太深的网友骂上热搜。
这个角色让她一举拿下“马来西亚颁奖典礼最喜爱女主角”，更引起大众对“女性不婚”话题的重视，挽救了口碑每况愈下的TVB。
宣萱不再只展现“女强人”的干练倔强，还学会把情绪收放自如，去塑造更真实的角色。
譬如拍摄《使徒行者2》，因为角色是有经历、性格内敛的生意人。
她便模仿了生活中做生意的朋友，喜怒不形于色。
以前的她演多了干练的角色，就连生活中也只释放自己“倔强”、“直爽”、“大方”。
直到低谷期，被困境所警醒，她才开始沉淀下来。
她不再贪图方便，把每一个角色都演成单一的女强人，而是用“经历”辅助“演戏”。
在这个过程中，宣萱也通过角色，让观众看到她除了“女强人”之外的其他面向，让人了解到真实的她。
她不再是只有倔强的女强人。
她也有受情伤的伤痛，有低谷的彷徨，有经历后的沉稳.......
那些以前为了迎合角色设定，被她压抑起来的情绪，统统被释放出来。
她之所以出现低谷，正是因为为了满足观众对“女强人”的设想而失落了真实的自己。
直到她意识到这点，并通过不同角色诠释自己，衬托自己，才让更多人喜欢她，事业也迎来转机。
觉察自我，接纳真实的自己
德芬老师说过：“最真实的你，都藏在压抑的情绪里。”
情绪如果一直被压抑，我们永远不可能找到跟接纳真实的自己。
生活中许多人都跟初期的宣萱一样，不敢释放情绪，没能接纳真实的自己。
前几天，一名到访德芬空间的来访者让我印象深刻。
她因为对“为母则刚”这句话有太深的执念，将自己本该幸福的婚姻生活过得一团糟。
自从生完小孩后，她在脑中一直暗示自己：坚强，坚强，坚强。
为了塑造这个“打不倒”的母亲形象，她将自己许许多多的负面情绪都给压抑在心底。
老公的不体贴，她怨，不说；
跟婆婆育儿理念不合，她气，不说；
付出没被看到，她委屈，不说；
因为在这些负面情绪产生时，她总是告诉自己要坚强，不要把自己的阴暗面释放出来。
最终，因为一件小事，所有压抑的负面情绪被瞬间引爆。
她跟老公爆发了有史以来最激烈的争吵，她带着孩子回了娘家。
弗洛伊德说过：“未被表达的情绪永远不会消亡，它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”
如果你一直用自己塑造的假象欺骗自己，压抑负面情绪，那么你永远无法接纳真实的自己。
那么，我们要如何学会释放情绪，从而去接纳真实的自己呢？
1、撕掉“应该”的标签
我们周围总充沛各种各样的“刻板印象”。
譬如觉得女性就该感性、阴柔，是家庭里的配角，只适合主内；
男性就该理性、粗犷，是家庭里的主角，主要对外。
当我们用这些刻板印象来规定自己时，就容易产生抗拒跟质疑。
而且这些“应该”大多未经检验，来路不明。
我们为什么还要把它们拿来要求自己呢？
人人都按“标准”而活，人类便跟克隆人毫无两样。
撕掉“应该”的标签，不要用外界对你的局限看法来压抑自己。
觉察自我的存在，将压抑的自己释放出来，活出真实的自己。
就像宣萱一样，不做完美无缺的女强人，而是做一个有优点也有缺点，鲜活真实的人。
2、接受不完美，展示真我
无论前期被“女强人”形象束缚的宣萱，还是被“为母则刚”困住的来访者。
他们的痛苦根源的，都是压抑了某些面向，无法接纳真实的自己。
因为在意旁人的看法而压抑自己，这是一种常见的错误。
不要用别人眼中的“完美”来要求自己，坦率地面对自己的不完美。
每一个生命，都会有阴影面向，可能是妒忌、自卑、偏执、敏感等等。
如果你一直压抑它们，最终会导致痛苦滋生，并将真实的自己隐藏起来。
别抗拒那些负面的自己，你可以这样通过下面几种方式去释放它：
第一种：承认阴影面向的存在，不要抗拒它，压抑它；
第二种：学会释放阴影面向，宣萱是通过角色来完成释放，我们可以利用瑜伽、冥想、写作等方式去释放；
阴影面向就像一个小孩子一样，需要我们的认可与面对，需要我们去释放它。
亲爱的，阴影面向其实没有你想的那么可怕。
它们不是会对我们造成伤害的毒药，抗拒它们的心态才是。
当你能够接受它们，释放它们，才能接纳真实的自己。
人生来便有好有坏，无论优点还是缺点，它们都是合理的存在，构成了我们完整的生命。
不要抗拒，正视它们，接受它们，释放它们，让内在得到成长，去遇见更好的自己。
策划 | 阿杰编辑 | 鱼甜
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