骨质疏松症患者很容易出现骨折的现象，而骨质疏松引起的骨折又是老年人卧床甚至死亡的重要因素之一！
近年来，维生素 D 缺乏作为一个新的慢性病危险因素，越来越受到人们的关注。当人体内的维生素D缺乏时，不仅可导致骨密度下降、骨折发生率明显增加，而且容易诱发微生物感染、肺部疾病、慢性肾脏病、代谢性疾病和癌症等疾病，使老年人死亡率迅速增加！
人体内源性维生素D约90%在表皮内合成，其余10%从食物中摄取。其中，通过阳光照射皮肤合成维生素D的方式，也就是咱老百姓说的“晒太阳”。
那么，晒太阳到底是怎么对人体发挥作用的呢？我们又该如何正确地晒太阳？
晒太阳可提高维生素D水平
太阳光可是个“天然保健药”，它不仅可以加快人体血液循环，而且还是维生素 D“活化剂”！
太阳光中的长波紫外线和中波紫外线能提高人的免疫力，促进维生素D3的合成。
皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，由皮肤进入血循环。
维生素D有助于促进人体钙磷吸收，让小朋友们的骨骼长得更结实，对大人们来说，可以预防骨质疏松的发生。
25-羟基维生素D［25(OH)D］在血液中与血清维生素D结合蛋白结合，是人体血清中含量最多且最稳定的维生素D代谢物，是判断体内维生素 D 水平的理想指标。早就有前瞻性的研究证实，晒太阳能有效提高血清25(OH)D水平。
晒太阳有讲究！
最推荐大家走出家门，去室外晒太阳。为什么这么说呢?
相比于在室外直接接触阳光，坐在家里隔着窗户玻璃晒太阳的效果是大打折扣的。有相关实验显示，玻璃越厚、颜色越深、透明度越低，可阻挡对身体有益的中波紫外线就越多。总之，玻璃大约可阻挡阳光中50％~70％的紫外线。
对于身体条件实在不允许外出的老年人，建议适当延长隔着窗户玻璃晒太阳的时间。
不洗澡前晒太阳再好不过了！因为我们人体皮肤含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下，就可以转化为维生素D3。在晒太阳的时候，可以尽可能多地暴露点皮肤，扩大阳光与皮肤的接触面积。
避免在强烈的阳光下长时间直晒，尤其是在夏季。过多的紫外线照射容易造成皮肤或眼睛灼伤、色素沉着，甚至是诱发皮肤癌。一般在一天中的上午6点~10点，下午4点~ 5点，当属晒太阳的好时光~
不建议长时间坐在阳光下曝晒，应在阳光下适当运动，包括走动，疲劳时可到阴凉处休息。
卫生部发布的《防治骨质疏松知识要点》中建议，平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。
维生素D不管是在骨质疏松症的治疗还是预防上，都发挥着重要的作用。存在维生素D不足或缺乏现象的人群，在合理晒太阳的同时，还可以通过多补充一些富含维生素D的食物，如蛋黄、肝脏、蘑菇、鲑鱼、金枪鱼等。
必要时，可以寻求专业医师的帮助，在其指导下服用维生素D和钙复合制剂、活性维生素D等类似物药物进行补充。
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