今天来给大家谈一下高密度脂蛋白。在各项血脂检查指标中，别的指标都是偏高了不好，但有一个指标，却是偏低了不好，甚至在一定的范围内，这个指标越高越好，这个指标就是高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。
胆固醇这个物质，本身在正常范围内时，能够够为人体提供营养，维持人体的正常生理功能时，是非常重要的一个营养物质，只有当人体对于胆固醇的代谢出现问题，胆固醇在人体内不正常的升高时，才会对人体的健康造成危害。人体内胆固醇主要的运载载体是低密度脂蛋白，低密度脂蛋白负责将胆固醇运送到外周组织，以供外周组织的摄取利用，而高密度脂蛋白的功能则恰恰相反，它负责将外周组织，血液中多余的胆固醇运转会肝脏，经肝脏代谢为胆酸盐排出体外，这一过程称为“胆固醇的逆运转”。
从上述介绍大家可以明白，高密度脂蛋白的功效是转运多余的脂质，将多余胆固醇转运出去，是一个“好”的胆固醇，因此，是不是越高就越好呢？通常情况下确实是这样，但是对待这个问题，还是辩证的看，如果总胆固醇在一定范围内，高密度脂蛋白越高，心血管疾病的风险就会越小，但如果随着高密度脂蛋白的升高，总胆固醇升高的更快，那么升高高密度脂蛋白的意义就不大了。
给大家分享一组数字，通常情况下，总胆固醇与高密度脂蛋白的比例平均值约为4.5:1，而冠心病患者总胆固醇与高密度脂蛋白之比的平均值为5.5:1，而研究表明，总胆固醇与高密度脂蛋白之比如果在3:1左右，心血管疾病的发病风险最低。因此，由此看来，单纯谈升高高密度脂蛋白，不如谈一下如何改善总胆固醇与高密度脂蛋白的比值来的更有意义。
要想做到总胆固醇与高密度脂蛋白的比例更合理，更健康，抛开治疗服药的情况不谈，但从生活调理上来说，不妨试试这几点小建议：
1. 减肥减脂：很多朋友都有体重超标的问题，吵着减肥的人也不少，但真正有毅力能够控制食欲，加强活动量，成功减肥的人，却少之又少，但如果真的能够成功减肥，不但高密度脂蛋白会升高，总胆固醇和低密度脂蛋白也会有所下降。我们上文谈到的这个比值，一定会有大的改善。
2. 加强运动：运动的强度把握好，但更重要的是持之以恒，坚持运动，能够提高身体的代谢机能，是提高高密度脂蛋白的最好办法，同时运动对于改善高甘油三酯，总胆固醇高等问题，也有很好的效果。对于中老年人，运动还有利于改善肌肉力量，提高骨密度，因此，在身体条件允许的情况下，快点动起来吧！
3. 合理饮食：在饮食中，增加卵磷脂、DHA，EPA等不饱和脂类的摄入，是增加高密度脂蛋白的方法，比如深海鱼肉，蛋黄，豆类，坚果等食物，都可以适量多吃，但除单单增加高密度脂蛋白的营养外，选择合理健康的饮食结构，多吃水果蔬菜，减少动物脂类的摄入，减少富含反式脂肪酸的油炸类食品，烘焙食品的摄入，保持健康合理，清淡营养的健康饮食习惯，对于血脂的整体控制都非常有效，总胆固醇和高密度脂蛋白的比值也一定会越来越好。
4. 戒烟限酒：吸烟会影响脂质代谢，对心血管系统也有直接的不良影响，从哪个方面来说都应该戒除；网上有一些文章说，每天少喝一点酒，能够提高高密度脂蛋白，对于这个观点，我不敢苟同，每日摄取少量的酒精即使能够提高高密度脂蛋白，但是总胆固醇和低密度脂蛋白的量怕会更快的升高吧，因此，对于酒来说，能不喝还是尽量不喝为宜。
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