一日三餐，柴米油盐酱醋茶，这就是我，现在最大的乐趣每天根据《中国膳食居民指南2022》设计的平衡膳食模式，让自己与家人吃得开心，吃得健康，今天小编就来聊一聊关于健康食谱中一日三餐的合理比例?接下来我们就一起去研究一下吧!
健康食谱中一日三餐的合理比例
一日三餐，柴米油盐酱醋茶，这就是我，现在最大的乐趣。每天根据《中国膳食居民指南2022》设计的平衡膳食模式，让自己与家人吃得开心，吃得健康。
今天的食材有17种，一个人的摄入热量为1583千卡，带量食谱分享如下：
早餐 牛排、黄瓜、芒果、列巴、牛奶、桑葚柠檬茶食材：小牛凯西西冷牛排60g、绿行者水果黄瓜1/2根60g、芒果100g、麦趣尔新疆大列巴60g、光明有机纯牛奶200ml
热量：468千卡
午餐 粽子、秋瓜墨鱼丸汤、炝炒圆白菜食材：潮式双拼棕1个160g、秋瓜150g、墨鱼丸2个50g、圆白菜150g、香印葡萄50g（加餐）
热量：581千卡 26千卡
晚餐 韭菜花炒鱿鱼、凉拌茄子、竹笋排骨汤、杂粮饭食材：韭菜花炒鱿鱼（韭菜60g、新鲜的鱿鱼100g）、绿茄子200g、杂粮饭120g、竹笋排骨汤200ml
热量：507千卡
平衡膳食模式之菜单点评整体菜单设计评价优秀，但明显还有不足，主要是：（1）全天脂肪偏高，如果粽子换成谷薯类，营养更平衡，但家里的粽子总得解决。（2）肉蛋还是偏多，豆制品吃得比较少。
