高考临近，考生们容易出现焦虑等情绪，影响日常生活及备考效果。家长们也往往容易在孩子面前出现各种情绪问题。高考前如何进行心理调节？本期节目我们就来说说这方面的话题：
上线大医生：黄俊山
福建中医药大学国医堂
教授 主任医师 医学博士博士生导师
国家二级心理罪咨询师
今日探讨：高考前考生、家长心理辅导
按部就班复习
高考临近，每天的时间变得越来越不够用，总有背不完的书，刷不完的题。而多年的学习经验也告诉我们，学习效果并非与学习时间成正比，劳逸结合很重要。不应该以学习时间长短论英雄，而更应该注重学习的效率与质量。考前要完全放松和考前一定要攻克难题这两种极端的心态都不可取，最好是按照自己之前的考试复习节奏按部就班正常复习。
情绪和成绩的波动该如何应对？
短时间的波动交给孩子们自己调整，长时间的波动则需要家长帮助孩子找原因一起解决。
关于情绪波动：睡眠不足和自我感觉压力很大都会产生情绪波动，此时家长应多包容；如果是因为抑郁症引起情绪波动就要找专业人士解决。
睡眠建议？
首先要保持平常心，不要把睡眠和高考挂钩。清楚认识到高考只是人生中一个重要的节点，而不是唯一出路。其次尽量在睡觉前远离电子产品的干扰。可以采取泡脚、喝牛奶、全身扫描放松法去帮助睡眠。
饮食搭配及食谱
学习紧张，大脑疲劳睡眠不好影响食欲和身体健康，所以一定要注意膳食平衡，近期饮食不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主。特别注意不要吃零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。一日三餐，早餐要吃饱、吃好，中午应吃得丰盛些，晚餐不宜吃得太多，晚上复习功课较晚可在睡前1小时吃点牛奶、点心之类充饥。
放松心情备考
“一定要考好”的想法在平时可以激励考生努力学习，克服困难，坚持到底。但到了高考前，再继续加压，只会让考生担心自己考不好，放大考生的焦虑感。所以，考生要放下一定要考好的想法，做好减压，会有助于发挥正常水平。
及时倾诉早期干预
对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说，应及时向朋友、亲人、老师述说，请求帮助。必要时到专业心理卫生机构咨询就诊，尽早进行有效的心理干预治疗。
大 医 生 介 绍
黄 俊 山
教授、主任医师、医学博士、国家二级心理咨询师、博士研究生导师。国家重点研发计划项目负责人；国家重点专科（神志病）学术带头人；中医心理学学科及学术带头人；国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团成员；闽江科学传播学者；福建省医德标兵；首届福建省有突出贡献中青年专家；福建省中医睡眠医学重点实验室主任；福建省中医药研究院睡眠研究中心主任；第六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师；福建省名中医。中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常务委员；世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会常务委员；福建省中医药学会副会长。擅长：失眠、抑郁、头痛、头晕、神经衰弱、更年期、肿瘤、咳嗽、胃病、多汗、身痒等内科、男科、妇科、皮肤科中医疑难杂病及保健养生调理。
来源： FM1036福建新闻广播
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