当我们在某一天
突然发现，我胖了我需要减肥
我需要健身运动
寄希望于这种「快」的解决方法和策略
虽然会在某方面快速下降
但不会持续很久
现在，我非常诚实的给你一些建议
愿这些可以成为你采用一生的原则和习惯
希望这八点能深刻记忆在脑中
成为大家今后的日常生活习惯
1.补充蛋白质
在传统的观念中
长辈们都认为早上起床
应该吃点清淡的
但其实并不是这样的
经过一个晚上的代谢
身体更需要补充营养
特别是蛋白质
有利于提高一天的新陈代谢
2.进行一个月低碳饮食
其实
碳水是造成健康和肥胖的主要原因
因此
在你进食低碳水化合物时
你可以依靠高蛋白食物
来增加饱足感
鸡蛋、蛋白粉奶昔等
记住
别让自己处在饥饿状态
3.拒绝饮料咖啡茶
热衷于饮料的人来说
你会觉得完全戒除有些困难
但其实在你的生活里
你并不需要通过饮料单独摄入糖分
尝试着随身带一瓶水
或者纯黑咖啡
起初可能会艰难些
但是随着时间推移这是能改变的
4.无氧练肌，水到渠成
这是一个比较容易混淆的观点
通常人们会将注意力放在减脂上
进行几个月之后
可能体重上有些变化
但整体体型依旧如此
所以，锻炼肌肉
不仅让你体形更紧致
同时也能让你减脂事半功倍
尝试在未来每周进行3次力量训练
3次间歇有氧训练
持续两到三个月
将会让你提醒发生巨大变化
5.进行间歇性有氧运动
并不是说有氧运动无效
只是效率较低而已
十分钟的间歇有氧
和艰难的力量训练一样有挑战
如果你没有太多时间
又要保证力量又要有氧的话
建议你安排十到二十分钟的间歇有氧
每周三次
一分钟冲刺一分钟走路
重复进行
这就是这么简单暴利有效
6.每周一次cheating day
可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃
如果你在进行低碳饮食
那么这一天安排一些高碳水饮食把
稍稍让身体放纵一下
这会让你更加容易进行下去
当然
欺骗日不等于彻底放纵
你一让可以参加聚会
但也要避免垃圾食品
7.不要过度有氧
我认为
每周进行总时长为三到四的有氧运动足以
有氧运动可不像努力工作
赚钱一样
你不努力就没钱赚
但是
如果你能过保证以上说的那些
你将实现被动消耗
即使你在睡眠状态
也依然会有大量的金钱进账
哈哈哈哈哈
过度的有氧
实际上对你的代谢率有负面影响
并释放荷尔蒙帮助储存脂肪
8.不要纠结食物卡路里
在低碳水饮食期间
你完全无需计算卡路里
也完全无需挨饿
但你依旧能减少脂肪
因为你使用以上的方法
这已经让你的新陈代谢大大提高
并让你身体处于最佳的脂肪燃烧状态
你只需要做到
对食物质量严格把关
自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物
如果你做到了以上八点
那么你离瘦就更近一步了
加油
养成好的习惯是需要时间的
相信时间能证明一切
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