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减肥，你真的搞清楚对象了吗？只有知道减肥对象是什么，你才能更加高效瘦下来，远离复胖的困扰。
减肥的关键是减脂，而不是减重。脂肪含量超标才是身材肥胖的关键，而减脂的过程中，可能会伴随着水分流失、肌肉分解，这个时候，你的体重下降速度就会比脂肪流失速度快，也就是减掉1公斤脂肪的同时，你的体重下降可能达到了2公斤或者3公斤。
而体重的下降，也意味着身体基础代谢值的下降，减肥后如果你还跟减肥前一样吃那么多的食物，摄入那么多的热量，那么身材是很容易复胖的。
为了提升减肥成功率，保持身体的旺盛基础代谢值，我们在减脂的过程中可以尽可能地提升肌肉含量，这样就可以做到减脂不减重，还能提升身体的基础代谢值。
因为肌肉每天的热量消耗值是等同重量脂肪的好几倍，肌肉含量高的人，每天可以消耗更多的卡路里，有助于打造一副易瘦体质，避免身材反弹。因此，在减肥的过程中，我们要做到以下几个要点：
1、不要忽略力量训练
为了提升肌肉维度，避免肌肉的流失，我们要加入抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等复合动作入手，可以激活并且强化身体肌群，避免减肥过程中肌肉分解跟流失。
我们要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群，因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。
如果你每次力量训练的时候选择全身性肌群训练，那么每次训练后要休息2-3天时间，才能开启第二轮的训练，如果你每天进行力量训练，那么每次安排2-3个肌群进行训练，这样才能劳逸结合，促进肌肉的修复。
2、注重蛋白质的补充
减肥期间，我们也要注意营养的补充，在合理控制卡路里摄入的同时要补充优质蛋白，高蛋白食物可以给身体补充氨基酸原料，肌肉吸收氨基酸会可以更快修复，并且变得粗壮起来。
减肥期间，每天的蛋白质摄入量为1.2-1.5g每公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天要补充72-90g蛋白质。
而不同食物的蛋白质含量是不同的，一颗水煮蛋的蛋白质含量是7g左右，100g鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右，而米饭跟蔬菜中的蛋白质含量是比较低的，你可以计算一下你每天的蛋白质摄入达标了吗，如果不达标就要提升蛋白质食物的摄入量了。
果仁酱烤鸡胸肉Grilled chicken breast with nuts sauce
总结：减肥期间，除了进行有氧运动刷脂，合理控制饮食外，还需要坚持这2个要点，可以让你高效地瘦下来，同时降低发胖几率。
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