小腹凸出是很多人存在的问题，无论是男性还是女性，大多数的症状是其他地方都不胖，唯独小腹上囤积了一大堆脂肪，像是怀孕了6个月一般。
其实，让肚子变大的原因并非单纯地吃太多，很可能和你的荷尔蒙分泌有关系，雌激素与睾固酮的波动，将会影响我们的新陈代谢，导致压力上升的皮质醇以及血糖相关的胰岛素，都可能影响我们的生活习惯以及食欲，而这些，才是让你小腹发胖的真正元凶。
如果你发现近段时间体重飙升，那么你不妨回想一下，这段时间是不是存在喜怒无常的情绪波动，这会导致荷尔蒙出现失调，长期处于压力下，也会导致皮质醇长期处于高水平的状态，造成食量变大，高血糖等，压力变大还会伴随着睡眠不足，缺乏睡眠会扰乱荷尔蒙皮质醇的正常分泌，抑制荷尔蒙的瘦素，增加荷尔蒙的饥饿素，久而久之，食欲变大，热量摄入过多，就会引起小腹囤积过多脂肪。
5个方法解决荷尔蒙发胖首先需要清楚的是，减肥没有特效药，解决小腹凸出的荷尔蒙问题，也没有特效药，我们需要的是找出原因，并逐步去解决它。
1、学习适当的缓解压力
尝试做一些舒缓压力的瑜伽，冥想等静运动，也可以选择一些跑步，划船等可以释放多巴胺的有氧运动，释放内心的压力。
2、多休息
没有什么东西是可以将睡眠替代的，无论平时的压力多大，都应当保证每天7-8小时的充足睡眠时间，以帮助调节荷尔蒙水平，如果因为失眠等问题无法正常入睡，应当咨询医生寻找睡眠帮助。
3、多吃平衡荷尔蒙的食物
通过食物的调整，可以让荷尔蒙水平达到平衡，当荷尔蒙尤其是胰岛素的失调时，身体会存储额外的脂肪，导致二型糖尿病等情况，多吃一些膳食纤维，蔬菜，豆类，全壳类的可溶性纤维等食物。
4、拒绝糖食
长期坚持低糖饮食，是一切健康的基础。
5、拒绝烟酒
有大量的研究证明，长期喝酒会刺激影响内分泌系统，引起紊乱，增加荷尔蒙失调的概率，吸烟有害健康自是不用再反复强调，无论如何，请拒绝烟酒。
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