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袅袅凉风动，凄凄寒露零。
兰衰花始白，荷破叶犹青。
——《池上》白居易
国庆长假之后，我们迎来了秋天的第五个节气——寒露。
露凝为白，白露过后，经过一个月的变化，凝结的露积得越来越多，而且开始有了寒的属性。
由春分计起，寒露是最先有“寒”字的节气。《月令七十二候集解》说，“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。“寒”即露之气，先白而后寒也。
“寒”在中医里讲是六气之一，具有收敛的特性，中医把造成收敛之势，不能外出舒展的都叫做“寒邪”。万物得温则行，得寒则凝，天地万物都喜欢阳光与温润的东西，所以都惧怕“寒”。
这个时候草木开始凋零，天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。
寒露物候
一候鸿雁来宾
寒露之日，“鸿雁来宾”。鸿雁白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为"宾"。
二候雀入大水为蛤
后五日“雀入大水为蛤”，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严肃的一种说法。
三候菊有黄华
再五日，“菊有黄华”，华是花，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。
寒露民俗
斗蛐蛐儿
蛐蛐儿也叫促织，一般听见蛐蛐儿叫就意味着入秋了，天气渐凉，提醒人们该准备过冬的衣服了，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。
喝寒露茶
寒露前后正是茶树生长的极好时期。每年寒露的前三天和后四天所采之茶，谓之“正秋茶”，秋茶中以正秋茶为最佳。
寒露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇的清香味。
登高
寒露时节，我国北方已呈现出深秋景象，南方也秋意渐浓。这个节气往往和我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有个重要习俗——邀约亲朋，登高望远。
爬山登高既可锻炼身体，又能磨炼意志，还可陶冶情操，对促进身心健康大有裨益。
赏菊喝菊花酒
寒露时节菊花普遍开放。一些地方还有赏菊花、饮“菊花酒”的习俗。菊花酒古称“长寿酒”，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。
寒露养生
天食人以气，地食人以味，养生就是要同天地去沟通，顺应这个节气的变化。寒露之时，天地阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。
饮食调养
中医讲，寒则热之，天气转寒，饮食上要多吃温养的食物。寒则易凝，同时还应该吃一些通气的食品防止气血淤堵，比如白萝卜，胡萝卜，冬天里的瓜类。
这个时候藕节大量上市，是很好的应时食品。藕一节节在沼泽荷塘都能够生长，它擅于通气化瘀，在中医里把藕节烧成炭，还可以止血化瘀。
另外，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体也会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。
所以暮秋时节的饮食调养还要滋阴润燥（肺）。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”
此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物，同时少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。
情志调养
寒露时节的精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。
因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
运动调养
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。
寒露以后，气血流注心包经，此时抓紧锻炼，可以促进气血循环，像冬天怕冷，手脚冰凉的状况会得到改善。
心包经起自我们中指的指尖，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍，可以疏通心包经，增强心脏的功能。
或者坐垫子上屈膝，双手抓脚底，慢慢把腿蹬直（蹬不直也没关系，尽力就好），每天做10-15次，养心又养肺。
此外，还要多做深呼吸，登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择跳跳舞、练练拳、打打球等运动。
但切忌强度不可过大，不要晚上七点后户外运动，寒露后晚上户外露水雾气重。
起居调养
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。
《素问·四气调神大论》中讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
“寒露脚不露”。孙思邈在《千金要方》中说：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”
这个时候，要特别注重脚部的保暖，应穿上保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防“寒从足生”。
热水洗脚，胜吃补药。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。
所以，历代养生家都把用热水泡脚作为养生益寿的一项措施。
寒露节气“一场秋雨一场凉”，气温凉热交替，这时候要注意不要再像夏天那样赤膊露身了，以防凉气侵入体内。
随着天气转凉也该逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益。
只是注意在早晚凉意甚浓多穿些衣服，所以深秋季节的背包里多放一件外套是不错的选择。
