健腹轮玩法多种多样,但追究其原理都离不开推动轮子,常见的几种健腹轮健身方法有:面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式。不同的动作有着不同的锻炼效果。

教你如何用健腹轮(健腹轮看似简单)(1)

腹肌轮看似简单,并不是每个人都能做好,特别是对于一些初学者,如何开展渐进练习呢?

1、跪姿训练法,双腿跪于地面上,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,反复操作。这个动作对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

教你如何用健腹轮(健腹轮看似简单)(2)

2、斜板训练法,跪姿练习一段时间后,可以用斜坡的平板或者是有较大坡度的路面,帮助你向站姿练习过度。双脚岔开,双手握紧健腹轮,来回推动。

教你如何用健腹轮(健腹轮看似简单)(3)

3、站姿训练法,首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,身体推到水平位置,注意腰腹配合用力,尽量不要憋气。这个动作腰腹训练最显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位。

教你如何用健腹轮(健腹轮看似简单)(4)

4、瑜伽式训练法:坐在地上,双腿放成v字型,双手紧握健腹轮,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可,来回推动。还可以向左向右推,训练两侧腹肌,反复操作。

教你如何用健腹轮(健腹轮看似简单)(5)

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