三角伸展式动作方法及功效要点(这个体式练习时保持30秒)(1)

三角伸展式是基础的站立体式,这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部。

观察是否存在膝关节超伸

如果感觉右侧脚底重心偏于脚底外侧沿和脚跟处,要试着把脚底重心从外向内调整到整个脚底上。这时,需要你观察一下自己的膝关节是否存在超伸现象。

膝关节超伸的现象:膝盖关节向下压,膝盖表面有褶皱;自觉小腿肚子受力比较多,脚底外侧沿下压地面,而脚底内侧和大脚趾向上翘起;膝关节没和脚踝关节处于一条直线中,而向外侧移动;大腿肌肉无法收紧上提。

三角伸展式动作方法及功效要点(这个体式练习时保持30秒)(2)

这个体式是根基体式,初学者需多花一些时间去练习。这个体式练好了,练三角伸展式会事半功倍额。

当你这样站立时可以保持小腿不下掉,能踩住双脚时再开始练习三角伸展式。

三角伸展式动作方法及功效要点(这个体式练习时保持30秒)(3)

进入四肢侧伸展式,呼气,躯干向右侧平移,落手放在垫子上,抬头看向上方手。在这个体式中保持30秒,然后吸气起身回正,换另一侧练习。

如果你的身体比较虚弱,那么可以借助一些辅具来练习

(1)借助吊绳的辅助练习

三角伸展式动作方法及功效要点(这个体式练习时保持30秒)(4)

(2)借助椅子的辅助练习

三角伸展式动作方法及功效要点(这个体式练习时保持30秒)(5)

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