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《家庭医学》——经得起沉淀的医学科普杂志
主管单位：国家卫生健康委员会
主办单位：中华预防医学会
文/彭永强 郑州大学第二附属医院
人生几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可以说，睡眠是我们必不可少的休息方式。尽管每个人都会睡觉，但睡觉并不是简单随意、随心所欲的事儿，如果睡觉习惯不好的话，会给我们的健康带来伤害。我们日常生活中常见的错误睡觉习惯有紧闭门窗睡觉、夜间开灯睡觉、蒙头睡觉、枕臂睡觉等。
1
紧闭门窗睡觉并不是一种好睡觉习惯。
因为的时候，我们需要不断地吸入房间里的氧气，呼出大量废气。如果紧闭门窗的话，外面新鲜的空气进不来，房间里的氧气量就会越来越少，空气变得很污浊，对我们身体的健康很不利。
如果房间比较小的话，这种危害就更大。因此，夜间睡觉时，我们的门窗应当适当留一些缝隙，保持室内适当通风。
2
开灯睡觉不仅浪费能源，对健康也有一定损害。
因为人体内的生物钟之故，“天黑睡觉”形成一种常态，如果破坏这一常规，人体就会感到不适，发生功能紊乱。
同时，人在睡眠中感觉到光的压力，会影响人体正常代谢功能，甚至会使人的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病。长时间开灯睡觉还会影响体内褪黑激素的分泌，导致免疫功能降低，使人容易患上疾病。
此外，开灯睡觉还会给人的视觉系统形成刺激，造成伤害。对于儿童来说，长期开灯睡觉对视力发育有负面影响。
3
蒙头睡觉可以让人感觉温暖，但害处不少。
蒙头睡觉时，被窝里的空气污浊，氧气含量很低，人睡久了容易导致胸闷、憋气，常常睡到半夜就会憋醒，让人感到头昏脑胀，睡眠质量很低。
此外，有些人被子不常清洗，被子上大量的细菌和寄生虫等会通过口鼻直接进入人体，使人罹患呼吸系统疾病等。
4
还有人喜欢枕着胳膊睡觉，这也是一种不好的睡觉习惯。
因为枕臂睡觉时间稍长会使胳膊供血不足，造成手臂酸麻甚至暂时性失去知觉等。
长时间如此，会造成手臂乏力甚至肌肉萎缩等。此外，枕着手臂睡觉还容易诱发反流性食管炎、胸闷难受等症状。
因为双臂抬高，由于肌肉牵引，膈肌会产生移位，使腹腔中的压力增强，压迫胃部，导致食物连同消化液一起返流入食管，致使食管黏膜充血水肿，甚至发生溃烂等；上升的膈肌同时还会压迫肺部，造成呼吸不畅，由此产生胸闷、疲劳和乏力等不适症状。
编辑/图片来源/王博
摘自/《家庭医学》杂志
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