热！热！热！2022夏天有多热？如果打开世界地图，你会发现，热浪所经之地，皆是红色一片。在刚刚过去的八月，35℃以上的高温天气，覆盖了我国450万平方公里的面积。国内专家说：“今年高温天气综合强度将为1961年有完整记录以来最强。”
对于跑者而言，持续35℃以上的“高温”天气，不仅成为2022“夏训”主旋律，也是跑者运动生涯最为难忘的一个“夏训”。大众精英跑者枫叶在总结今年夏训时说：“真的热晕了，一点也跑不动，幸亏短期内没有比赛，不然真的准备交白卷了。”
众所周知，对于户外长距离耐力项目，当温度超过35℃以上，必然会加大训练难度，影响训练质量，因此“高温”一直不受跑者欢迎。但是运动训练，特别是大众跑者的训练（因工作的原因，无法前往凉爽的训练基地），又容不得“选天”吃饭。因此，跑者们也只能负重前行，在训练和比赛不断历练自己。
那么，在刚刚过去的这个夏天，你是如何安排自己的训练计划？你对自己的“夏训”表现满意？欢迎大家文末留言（分享你的夏训心得）。接下来先分享一下98跑学员们的夏训心得。
「老谢」7分
今天夏训是近几年最不系统的一次，没有训练质量，竞技状态必然下滑严重。再加上有一段时间比较厌跑，所以夏训的月跑量达到200都很难。
其实，去年冬训练的还是不错的，特别是专项耐力这一块有进步，30公里也可以跑进4分配速，本想上半年冲击一下249，可惜没有比赛。
接下来天气凉爽了，要尽快恢复系统训练，先把有氧跑量提上来，有量才有质，然后再把混氧强度拉起来。总之，希望有比赛可跑，毕竟大家都好久没比赛了。
「老叶」7分
或许是因为没有比赛刺激，这个夏天练的不是非常系统，最近体重也有反弹，状态也飘忽不定，再加上今年夏天持续高温，训练积极性有所下降。
但是这些都不应该是消极训练的理由。因为同样的训练环境，98跑队友老顾恰恰在这个夏天屡次跑出PB。所以，还是要重视系统训练，时刻高标准要求自己，这样才能在比赛中提升自己。
近期，除了完成课表外，会继续提升自己的薄弱环节-核心力量训练。如果下半年比赛可以进行，还是会去挑战一下个人全马PB257。
「帮主」6分
由于疫情的封闭，2个多月没有进行跑步相关的练习，原本想趁此机会好好调整休息一下，提高工作技能和能力。再次复跑时，体重已飙至77kg左右，有氧能力下降明显，体能，肌肉都跟不上。
从5月下旬恢复至6月底，期间没有跟98跑的课表。7月初才开始跟小伙伴们一起跑。所以我的夏训基本上是以恢复跑为主的，耐住性子，慢慢恢复，有小伤痛的话，缓两天，练练核心，跑量也逐渐恢复到300 。体重也到了70kg左右。这一点也是按照自己的计划在进行，执行得不错。
虽然于教的夏训以提高速度耐力为目标，但是考虑到自己的有氧能力下降的比较厉害。间歇跑的次数也比较少，三个月夏训只跑了三次间歇。25K以上的长距离倒是跑了9次。夏训结束了，错过了速度训练，接下来积极锻炼自己短板，加强高强度有氧，混氧和间歇训练的频次，争取能恢复到年初的训练水平。如果有比赛的的话，争取跑进249。
「硕硕」6分
去年冬训是我练的最好的一个冬训，训练课30公里也跑到357。当然，相较于冬训时的竞技状态，今年的夏训由于各种原因，跑量较少，强度较小，周期训练不连贯，一直处于恢复训练的状态。
唯一欣慰的就是在夏季快结束的两周，能够保质保量的完成了训练计划。总的来说今年夏训自己不是很满意。后面开始进行调整，按照课表，在保证质量的前提下，超额完成训练计划。
期待自己在接下来的训练中能够不断突破之前的成绩。希望自己能够完成年初定下的目标，全马跑进252。
「丫丫」8分
今年的夏训紧跟在疫情解封之后，自己又是属于状态受温度影响非常大的类型，因此夏训的主要目标以恢复训练和耐热训练为主，自己感觉总体练的比较系统规律，经过两个多月的训练，在高温下跑出了1km的pb，10km测试和长距离拉练的状态也不错。
不足之处是由于夏季消耗大，训练后比较容易疲劳，相应的力量训练和身体专项训练有所减少，后期需要在这方面加强重视。如果下半年有比赛，目标还是冲一下“破3”。
「老顾」9分
今年夏训是我10年跑步以来跑的最认真的一次，基本按照98跑夏训A队的课程执行，秋风渐起，回想这个火热的夏天，那些看似不可能的魔鬼课程都坚持了下来，不仅跑量上创了新高，在各类间歇跑的质量上也创了新高。
这得益于达达、丫丫、茂神共同组成了日常训练小分队，除周六集训外，均在小分队互相促进中完成了训练，以往的训练中，周日的慢跑课基本放弃，二四的强度课基本改成有氧或慢跑。
严谨努力的训练，也收到了好的效果，体重从73公斤降到68公斤以下，这基本是大学时的体重了，在5公里间歇、10公里测试中也PB了。个人感觉，还是要严格按照课表规律性训练，以完成任务为原则，不急于某一次训练的出彩，也不盲目加练，争取在一次课前身体得到有效恢复。心寄脚下，莫问前程，每一滴汗都不会白流。
再见了，夏天
入秋微凉，思绪万千，飞逝的光阴如流沙一般，如梦如幻。历时96天的夏训，当稚嫩的跑龄，遇到了老道的夏日，还能说点啥。从一次次跑到心理崩溃，再到一次次鼓起勇气重启，该跑的，都跑了，该忘的，却忘不了。
哪些一起熬过的日子，哪些一起跑过的风景，终究让我们记住了，这个夏天最大的留念是你的留念与我有关，最大的回望是你的转角与我相交。
挥手告别炎热夏日之时，也非常期待下半年的路跑赛事能如期而至，让热爱跑步的我们，能够在自己挚爱的赛道上，放肆奔跑，拥抱热爱！
98跑 夏训计划
第二阶段训练计划（5/5）
周二：有氧：10公里 间歇：1200米x3次，休息：3分/个
周三：核心：60分钟周
四：慢跑：12公里 间歇：400米x8次，休息：1分30秒/个
周六：混氧：25公里
周日：休息
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