在怀孕这个特殊时期，饮食营养均衡是再重要不过的了，今天我们一起来看看孕期要搭配吃些什么坚果，才能百利而无一害！很多人都有吃坚果的习惯，但怀孕妈妈不管习不习惯吃，都得适量吃些坚果，以保证宝宝和自己的营养充分。
那么，怀孕妈妈吃什么坚果好呢？接下来，我们依最佳高低度来说
一、核桃（★★★★★）
每100克核桃含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。孕妇每天坚持吃核桃，对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处。
二、花生（★★★★）
花生蛋白质含量高达30%左右，花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使胎儿提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。此外，花生中钙含量高，钙是构成人体骨骼的主要成分。
三、瓜籽（★★★★）
我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。既便宜又健康好吃，多吃南瓜籽可以防治肾结石病；西瓜籽则性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
四、松子（★★★）
含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。
五、板栗（★★★）
栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，而脂肪含量比较低，同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量。孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。
六、榛子（★★）
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。
七、开心果（★★）
开心果含有丰富的维生素、叶酸，丰富的铁、磷、钾等矿物质，同时还含有烟酸，泛酸有润肠通便的作用，有助于机体排毒，是一种丰富的滋补食药。
八、腰果（★★）
腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也很高。腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为准妈妈补充铁、锌等。
这么多坚果都要吃，那怀孕妈妈们要如何兼顾呢？其实1-5种坚果是必须吃的，6-8可以任选一种进行搭配。据经验人事说，一般孕妇每天的坚果量为：核桃2颗、花生5颗（10粒）、瓜子10粒、松子10粒、板栗2颗、榛子/开心果/腰果任选一2-4颗。建议花生直接生吃，核桃也不吃炒货，避免上火！
各位孕妇妈妈，你们是如何吃坚果的呢？有无好的经验呢？可以在评论区分享给大家哦！
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