在抑郁症焦虑症等等状态下的时候，我们往往会沉迷于头脑的思维当中难以自拔，并制造五彩斑斓的剧情，我们扮演起其中的角色乐此不彼，这样就塑造了与当下现实世界之间的障碍，让我们无法全心身的投入当下的生活，开展自己的学习，提升自己的认知，在现实的自我跟理想小我之间总会有一段距离，让我们可望而不可及，所以心理问题也会称之为心境障碍。
思维不断塑造的小我取悦自己的头脑，来获得越来越短暂稀缺的多巴胺分泌，随着时间的推移，需要调动更多的思维，塑造更加光怪陆离的梦境来取悦头脑，结果就是思维会变得越来越活跃，而身体却变得越来越懒惰，用来生活的意识全部消耗在头脑里，让我们的心身产生无限的内耗，我们就会失去在现实世界的一席之地，所以为什么在重度抑郁状态下的人，总是感觉不到生而为人存在这个世界上的意义。
当然我们也并不是意识不到自己的问题，但是我们已经失去了必要的精神能量的加持，当我们从头脑世界突然进到现实世界的时候，通过现实世界的对比就会加深对自我的批判，于是总会发现自己的格格不入，发现自己的一无是处，发现自己的自卑怯弱，我们本以为发现自己的缺点，改进自己的缺点，这是解决问题的方向，于是不断改造自己试图融合进这个世界，但最终却是为山九仞，功亏一篑。
意识疗法（TOC）认为精神能量就是对自我的意识，当我们对自己没有客观的认知，我们就不知道怎样在当下去行动，我们也无法找到与当下世界最佳的相处方式，我们无法尊重自己内在的感受，我们也无法满足自己真实的需求，我们只会迷失在外部世界的喧嚣中或者头脑的世界的冲突里。
我们总是试图在头脑里面找出自己是一个什么样的人，我们总是试图从别人的眼光当中来了解自己是一个什么样的人。但是你会发现我们就把自己分裂成两个人，一个糟糕的当下的自己，一个头脑中理想中的自己，我们就不断地摒弃当下糟糕的自己，而不断追求头脑理想中的自己，头脑思维建立在想象的基础上，不会给你带来任何的疗愈。那只是自我安慰的精神胜利法。
所以你一会儿自信的雄心万丈，一会儿又羞愧得无地自容，表现在人际关系上就是又亢又卑，无法把握人际之间的尺度，无法发展持久的人际关系。因为你无法真诚地面对真实的自己，你不断逃避自己，沉溺于头脑塑造的漩涡中，你长久以来一直这样是这样去做的时候，就形成了刻板条件反射的习惯，也是心理成瘾的过程，这样就好像吸毒上瘾的瘾君子一样，无可救药地沉迷于头脑的游戏！
在抑郁状态下的时候，我们本能地回顾过去导致反刍思维，在焦虑状态下的时候，我们总是有寻求安全的欲望，导致绝对化思维，又或者在强迫症状态下的时候，我们总是试图让自己变得完美，导致完美主义思维。我们总是认为回到过去，让自己处在绝对的安全当中，让自己变得更完美，我们的生活就能够变得更好，殊不知我们就不断用思维对抗现实制造分裂的痛苦。
意识疗法（TOC）认为我们要做的就是要回归到最真实的自我，要尊重自己的感受，要满足自己的需求，这个过程并不是发生我们在头脑当中，而是发生在我们的行动当中。我们在行动的过程当中，要遵循的原则就是顺其自然为所当为，顺其自然就是接纳。
为所当为就是行动，这两个需要同步进行齐头并进。接纳头脑给自己赋予的最坏的形象，以及事物发展最坏的结局。当开始允许自己成为这种状态的时候，才能从这种状态里面走出来，这就好比你还没有进入一个房间登堂入室，你也就谈不上离开。如果不允许自己最坏的状态出现，一直想要改造自己，那么就永远走不出来。
很多人因为无法接纳就没法行动，很多人把行动当成解决的手段，本质上就是对问题的逃避，总是想着要在紧要关头事到临头的时候再去行动，那就好比说是临阵磨枪，问题的形成并不是一朝一夕，那么觉得解决也不可能在旦夕之间。否则那只是打着行动的幌子，本质上还是对于问题的逃避，当你开始接纳问题了，你是这样就已经面对问题了，这需要无比的勇气，所谓的勇气并不是不害怕，而是明知道害怕还要去面对。
我们日常生活当中很多正常的念头一样，比如说我今天看到了新闻上说有很多小孩子走丢了，我同时头脑里面也闪现过自己孩子走丢的这种念头，也会越想越害怕，并在这个链条基础上做更多的逻辑思维的联想。让自己对号入座，然后就想打消这个念头，结果这个念头就变得越来越顽固！
正常的做法就是让它出现让自己害怕，那么时间到了它就走了，如果你一直想要抗拒这个念头，这个念头盘踞的时间就会越长。也就是说，接纳头脑想象的那种最坏的情况，不要想着去改造自己，让自己变得更好或者让自己变得更上进，这是你之前一直在做的工作，恰恰也是心境障碍形成的心理机制。
当你开始接纳自我，你就会停止对自我的评判，当你开始勇于行动，你就开始满足了自我的需求，不再把追求头脑理想化的小我，当成疗愈的方向。你就会发现头脑开始停止了絮叨，内在的意识消耗就会逐渐地减少，这样你就能更加集中精力做你手上该做的事情，而事情的成就感让你获得长久的自信，这种自信就是最真实的自我。我们之所以自卑就是不自信，是因为我们相信了头脑中的小我，而无法相信真实的自我。
意识疗法（TOC）认为当你将你的意识分配在当下的每一件小事上的时候就是行动，行动并不是实现头脑宏伟的目标，而是在我们日常的行走坐卧起心动念之间，在我们的衣食住行之间，它都是行动。如同禅宗里面提到的那样，即便将一杯茶喝到极致，那也是最有效的修行，那么我们该如何在当下的生活当中去行动，找回自己的自我意识，可以参照以下专栏：
当你通过行动认出自我，你就能够尊重自己的感受，满足自己的需求，你就不会让别人误导我们的行动，你也就不会让外界来改造我们的人生，更不会让头脑来阻止我们去生活。你就会将自我融入到意识当中而产生心流的状态，你就不会用自己的头脑思维对抗现实的世界，你就能够达成和其光同其尘的境界，那就是觉知的境界，你就会非常合理利用头脑思维去思考：我想做什么我能做什么我在做什么…
这三个问题的答案趋于统一的时候，内外世界的界限就消失了，头脑跟当下的冲突也就平息了。你的身体不再像过往那般沉重，生活对你而言不再充满重重的障碍，而是无限的从容跟享受，这会从你走路的方式以及说话的方式上看得出来，不再像之前那样拖着身子被动的赶路，一切都是那样轻盈的美好，一切出自于内在的主观能动性，也找到与这个世界的相处之道。
,
