跑后拉伸一般分为动态拉伸和静态拉伸两部分,我来为大家科普一下关于原地跑后怎样做拉伸?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

原地跑后怎样做拉伸

原地跑后怎样做拉伸

跑后拉伸一般分为动态拉伸和静态拉伸两部分。

动态拉伸,最主要的作用是让我们跑后心率逐渐地平息下来,动作包括:上下振臂、左右转体、行进间体前屈、髋关节向前车轮转、髋由内向外转动、髋由外向内转动,每个动作两个8拍。

静态拉伸,包括整体后侧筋膜拉伸、髂腰肌拉伸、大腿内收肌拉伸、大腿后侧腘绳肌拉伸、大腿前侧股四头肌拉伸、阔筋膜张肌拉伸、大腿外侧拉伸、臀肌拉伸、小腿肌肉拉伸、肩关节拉伸,髋关节放松。