李大叔,今年已经59岁了,为了迎接自己即将到来的60岁,每天都在为自己的健康“做打算”。就拿运动这方面来说,李大叔每天都要早起晨跑5到10公里左右,可以说是非常“拼”了。

按理来说,如此年纪,还热爱运动的李大叔,身体各项数值应该都十分标准才对。李大叔目前的身高为172cm,体重在58公斤左右。但去医院参考相关标准,体重却反而并不符合标准,这是咋回事?

男的身高165体重170偏胖多少(男士身高165180标准体重是多少)(1)

身高在165到180的男性,标准体重应该是多少?

根据《中国居民营养与慢性病状况报告》提供的数据,我国男性的身高集中范围,在165到180cm之间。

关于标准体重,其实是有计算衡量方式的,具体为:标准体重(kg)=身高(cm)-105。用自己的身高数据来计算得出所对应的“标准体重”。一般来说,如果体重在标准上下浮动5%到10%左右,属于健康的体重范围。

不过,体重虽然是身材健康的重要参考项,但却并不全是,BMI(体质指数)也是非常重要的指标,主要用于检测身体脂肪的占比水平,即便体重处于标准范围内,BMI过低或者过高,也并非是什么好事。

BMI=体重(kg)/身高的平方,一般来说,BMI指数在20到25之间比较合适。身高165—180的朋友,无论是体重,还是BMI指数,都是需要参考的标准。

这个时候,我们回过头来看李大叔的情况,原本172cm的他,体重大约在67公斤左右是比较合适的。但是,李大叔的体重却维持在58公斤左右,属于较低于正常体重的,根据医生的说法,与李大叔长期过量运动,存在不小的关联。

男的身高165体重170偏胖多少(男士身高165180标准体重是多少)(2)

长期过量运动,健康隐患不容忽视

诚然,经常运动,有助于提高新陈代谢,加速脂肪消耗,保持好的身材。

但如果类似李大爷这样,过于积极的运动,也就是过量运动,反而会对健康产生反效果:

首先,可能会导致体重过轻

肥胖对健康有害。但同时,体重过轻,其实也不是什么好事。过轻的体重意味着体内脂肪,碳水等能量储备不足,产热降低,更容易出现四肢冰凉麻木,风寒,感冒等症状出现。

不仅如此,体重过轻意味着代谢指标也会出现问题,比如低血压,低血糖等情况更容易出现,它们的危害并不比高血压,高血糖小,容易造成心悸,头晕,甚至休克等严重隐患。

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其次,膝盖磨损过度

人类的膝盖,承载着双腿的运动以及关节的中转,时刻处于一种损耗的状态。而膝盖又是不可再生的器官。换言之,你使用得越频繁,膝盖磨损的也就会越快。过量运动,无疑也是导致膝盖损耗过度的方式。只有有节制,有计划地运动,才能真正给健康带来好处。

最后,会给免疫系统带来负担

适当运动有益于免疫系统的运转,过量运动,则有可能伤害免疫系统。

这并非是空穴来风。加拿大多伦多大学曾做过一项研究表明,过量运动,会导致人体内的电解质过度损耗,而电解质是维持免疫细胞平衡的重要物质,免疫细胞活性因此降低,免疫力也会降低。

想要保持标准体重范围的男性,过量运动并非是什么好的选择,运动强度依旧要根据自己的实际情况来决定,尤其是60岁以上的男性,根据东京国立研究所的统计数据:60岁以上的老人,平均每周运动3小时左右,就能减少80%全因死亡风险。运动过度,真的没有太大必要。身材标准和年轻人也有所不同。

男的身高165体重170偏胖多少(男士身高165180标准体重是多少)(4)

60岁以后的男性,是胖点好,还是瘦点好?

虽然在民间,一直都有所谓“千金难买老来瘦”的说法。但是,随着年龄的增长,老人身体器官吸收能力变差,反而是需要更多的能量储备,来供应身体机能运转的。

因此,60岁以后的男性,其实“微胖”反而是更好的选择相比于正常的体重范围,超出大约15%左右,其实并没有什么可担心的。但还是那句话,在正常的体重范围内,无论胖瘦,其实都是健康正常的状态,切勿盲目追求标准体重,反而容易出现意外和损伤。

综上所述,我国男性身高大多集中在165到180之间,体重标准供给大家参考,即便是体重超过的朋友,也不要盲目采用过量运动的方式,以免带来更多的隐患和风险。尤其是60岁以上的男性,“微胖”反而是更好的体质状态,保证身体适量的能量储备,有益无害。

参考资料:

[1]《运动强度过大会导致免疫力降低?教你2个判断方法》中国青年报,2020-10-20

[2]《过度训练对机体免疫的影响》光明网,2020-10-18

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