减肥是食品物资富裕时代的一个必然产物，越来越多的人也加入了减肥大军，减肥不仅关系着美，更牵连着健康问题，那如何科学正确的减肥也是时下必然讨论的一个话题 那我们到底如何正确科学的减肥？，我来为大家科普一下关于怎么进行科学合理的减肥?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
怎么进行科学合理的减肥
减肥是食品物资富裕时代的一个必然产物，越来越多的人也加入了减肥大军，减肥不仅关系着美，更牵连着健康问题，那如何科学正确的减肥也是时下必然讨论的一个话题。 那我们到底如何正确科学的减肥？
一、树立正确的认识和心态
1.认清楚减肥这条路。
要想科学健康的减肥，就得知道健康减肥的路上是没有捷径可走的，既然想清楚要开始减肥了，就必须有一个正确的观念，肥胖是长期营养摄入量大于体能消耗量形成的，是日积月累的，不是一两天形成的。所以管住嘴、迈开腿、坚持、坚持、再坚持是缺一不可的。
2.搞清楚到底自己是为何减肥？
只有想清楚自己为什么减肥，才会有坚持下去的动力。如果你是因为想变美而减肥：那多想想自己变美之后会怎么样？会发生那些改变？是不是可以找一个更美的如意郎君、可以穿更多的漂亮的衣服、让另一半更爱自己、得到身边很 多人的认可和赞美？多和自己内心交流美带来的好处，激发内心深处变美的欲望。
如果减肥是因为体重超标，那这个时候必须开始减肥了，因为肥胖不单单是关乎审美那么简单了。肥胖已经在慢慢危害身体健康了，肥胖可能会导致行动受影响、打鼾、老年痴呆、三高、膝关节负担过重、脂肪肝、冠心病、糖尿病等等等、、、如果这个时候还不开始减肥意识不到肥胖的危机，建议去医院体检一下自己身体状况、关注一下慢性病相关知识、想想如果有一天自己因为胖而导致一些慢性顽固疾病需要天天吃药的日子。再想想给自己和亲人带来的负担。例如：自己打鼾天天影响的是另一半的睡眠质量等等等、、、给自己下健康意识危机，一定会找到减肥并坚持下去的动力。
3.了解自己身体的基本状况！
年龄、身高、体重、肥胖等级、体脂率、脂肪含量、蛋白质含量、水分含量、肌肉含量、骨骼肌、骨质、基础代谢值、是否存在慢性病等等等一系列情况，来制定适合自己的合理的减肥方案。根据数值来制定是否适合节食、每日营养摄入量、日常运动量。在减肥开始后也要做好尿液的生化检测，来控制减肥速度。
二、根据自身情况制定健康的饮食标准
减肥可以说是三分练七分吃，一提到减肥大家第一个想到的就是节食，但是如何节食，有什么标准，大家却都不是特别的清楚。
1.摄入热量
按照男女性每日总代谢=基础代谢*活动系数 运动消耗计算，每日摄入的热量小于总代谢时，根据能量守恒的原则，是能够瘦身的，而基础代谢作为身体发育和维持的基础，是你一定要达到的摄入热量，而运动消耗则可以作为瘦身的热量差，也就是你运动消耗越多，瘦的越快。
怎么计算基础代谢的高低呢？这里有个公式：
女性：655.1 9.56*体重kg 1.85*身高cm-4.68*年龄
男性：66.47 13.75*体重kg 5.0*身高cm-6.76*年龄
一般女性基础热量值在1200-1400大卡之间，男性在1400-1600大卡之间。
第二步，根据下图活动系数计算，就能得到你每天减脂应该摄入热量是多少了。
2.均衡营养
合理搭配蔬菜和水果
在蔬菜和水果里面有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素，只要合理的摄入就能够降低患上心脑血管疾病、癌症以及糖尿病等慢性疾病的几率。不同的蔬菜和水果给身体带来营养价值不同，越新鲜的蔬菜和水果里面的营养价值越高。若是储存时间太长的话蔬菜会发生腐烂，增加了亚硝酸盐的含量。另外红色绿色黄色以及橘色等深色蔬菜营养价值高，比如西红柿紫甘蓝，空心菜菠菜西兰花等。在烹调蔬菜的时候要用大火快炒，防止营养物质流失。
豆类
豆类是植物蛋白质的来源，里面含有大量的植物化学营养素以及磷脂，能保健身体健康，防止脂肪的堆积，同时降低了血液粘稠度。但是大豆必须要彻底煮熟，因为生大豆会抑制胰蛋白酶生成，不能更好的分解蛋白质，从而引起腹胀。生大豆里面含有的植物红细胞凝结素，可能会引起食物中毒。所以在吃大豆的时候加工的越深入越好。
薯类和五谷类
常见的薯类包括红薯木薯山药及土豆等，可以当做主食，里面含有大量的果胶、半纤维以及纤维素等能刺激胃肠道蠕动，帮助排除体内的毒素和垃圾，防止发生便秘。全谷物主要是指没有被精细加工过的食物比如糙米燕麦或者小米等，尽量不要吃一些精细加工过的粮食，容易被胃肠道快速的吸收，升高了血糖，让人们过早的出现饥饿感，无形中增加了热量的摄入。
肉类蛋类和奶类
肉类奶类和蛋类里面有优质蛋白质，平时可以多吃一些白肉，少吃红肉，这样能够控制动物油脂的摄入，防止身体过于肥胖。多吃一些深海鱼，里面含有大量的不饱和脂肪酸，能降低脑卒中以及心血管疾病的几率。在制作肉类的时候应该采取蒸煮的方式，尽量不要油炸熏烤，不然会导致营养物质的流失，同时在加工的过程中也会产生有毒化合物。每天要摄入足够的奶类或者奶制品，比如牛奶酸奶或者奶酪等。
三、坚持运动
1.有氧运动
有氧运动有很多类，如跑步、游泳、快走、登山等等。
有氧运动的时候呼吸的频率（喘的程度）控制在刚好可以说话的地步，这样持续30~40分钟效果最好。
有些贪多的人，会认为每次持续有氧运动时间越长，减脂的效果就越好。
事实上，当超过一个小时的有氧运动后，如果没有补充糖类食物，
此时身体就会改为分解肌肉作为能量来源，继而导致肌肉流失，最终的结果就是降低基础代谢。
不过，要说明的是，并不是说只有在持续30分钟以上的有氧运动才能减脂。
事实上，只要动起来都是有益的，因为运动能提高基础代谢。
有氧运动的目的在于提升心肺功能、增加肌耐力，而心肺功能是所有运动的基础。
如果之前没有运动的习惯，可以从最简单的运动开始，比如快走、爬楼梯、骑车等。
一开始的运动目标不要设定在30分钟以上，每次只要训练几分钟到十几分钟都可以。
这个时间可以根据自己的状态来调整，比如从5分钟的运动开始，适应之后调整到6分钟，7分钟，8分钟......，重点就是一路慢慢的调整，然后坚持下去。
＊有很多研究表明，有氧运动对高血压有降压的效果，它也可以提高胰岛素的敏感性，继而改善糖尿病患者对血糖的控制。
＊此外还可以改善血脂，降低心脏病风险。当然，如果有此类疾病的患者，在开始运动之前，切记，一定要咨询您的医生，然后确定运动强度，种类和注意事项。建议，运动的时候最好有人陪伴。
2.无氧运动
无氧运动，也叫力量训练，重量训练，抗阻力训练。
是一种通过高强度的肌肉训练，让肌肉产生微小的撕裂拉伤。
然后通过后面的饮食来摄入营养素，让肌肉得到修复，继而变得更强壮。
无氧运动在训练过程中，肌肉的修复过程，其实也是增加基础代谢的过程。
此时的肌肉需要大量的能量用来修复，而强壮后的肌肉亦能提高基础代谢水平，
继而养成易瘦体质，减少复胖几率。
由于力量训练需要更多更专业的知识来避免受伤，所以在开始之前最好能学习一下相关的知识，或者找专业的朋友或教练指导，建立力量训练的知识。
注意：因为无氧运动更能大幅度的提升血压，所以有高血压的人，以有氧运动为主。
3.运动强度
中强度的运动会稍喘，比如慢跑、快走、爬楼梯等；
高强度的运动会喘的更厉害，呼吸会较为急促，如快跑，拳击训练、高强度间歇训练等。
但是运动强度因人而异，比如有的人快走、慢跑就已经很“喘”了，这对他（她）来说，就是高强度训练。
相反的，有的人间歇训练很轻松完成，对他来说就是中低强度训练。
根据世卫组织的建议，每周建议至少做150分钟的中低强度的运动，或者75分钟的高强度训练。
因为运动不仅能提高身体的基础代谢，还能分泌内啡肽等让人心情愉悦的激素，继而让人更自信，情绪更稳定，愉快，尤其是高强度运动，效果更好。
4.运动频率
初学者一开始每天都进行中低强度的运动训练，比每周进行2~3次中高强度运动更容易养成运动习惯。
初学者没有养成运动习惯，一开始就用高强度训练，每次训练很难完成外，中间休息时间太长，更容易让自己有太多理由放弃计划。
建议一周里每天都运动训练，但是其中一两天进行高强度运动，其他每天都进行低强度运动，周日可以设定为拉伸舒缓运动，如瑜伽、拉伸等。
这样做的目的，是让身体保持节奏，继而坚持运动。
最后小编想说，绝对不要吃减肥药，是药三分毒，减肥药会对自己的肠胃功能影响巨大，会让你的身体素质直线下降，并间接影响你的大脑。
这就是血淋淋的教训。
