曹一莎 封面新闻记者简婷婷
2019年马上就要过完了，你年初立下的减肥flag还记得吗？完成了几斤的目标呢？辛辛苦苦减了大半年，一个冬天回到解放前。毕竟一到冬季就吃得多动得少，只想在被窝里度过余生。
那怎么才能吃得又饱又可以控制热量的摄入呢？成都市中西医结合医院临床营养科主治医师刘言说，想要在短时间内很快速地瘦下来，又要保持营养健康，还要不反弹，这几乎是不可能的。但大家只要了解了自己的身体状况，对症减肥，效果还是会有的。
刘言称，减肥需要先了解自己的身体是个什么状态，才能知道自己是否需要减肥。肥胖的体征判定通常用体质指数BMI来判断人体是否超重/肥胖以及其程度。计算公式：体重/身高2（kg/m2）
目前我国成人以18.5≤BMI＜24 kg/m2为正常体重范围，24≤BMI＜28 kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。
据数据显示，在2016年我国肥胖人口就已将近九千万。从医学上来讲，减肥其实很简单，就是“三分练，七分食”，合理的饮食方案搭配适宜的运动，就是一个健康的减肥方式。
关于代餐粉的是否能减肥，刘言则称，现在很多人会选择代餐粉来减肥，平常吃一顿饭的热量大约在500到1000卡，而代餐粉则基本在200卡以下，非常实在的减低热量的摄入。如果一定要选择这种方式减肥，在选择代餐粉时，就需要注意配料表与营养成分表。
配料表主要是看看代餐粉里使用了哪些食材，是不是单纯的五谷杂粮，抑或者添加了一些乳清蛋白粉、膳食纤维粉以及一些其他的微量元素。
而营养成分表则尽量选择蛋白质含量高的和膳食纤维高的产品。
但是大家在使用代餐粉的时候，一定要注意，要搭配着适当的菜、肉以及必要的主食来吃，一定不能只吃代餐粉。
肥胖的原因有很多种，这种代餐粉减肥的方法可能对暴饮暴食者有一定帮助，但对其他类型的肥胖可能效果不大。
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