我是@晨妈减脂,点击右上方“关注”,定期分享瘦身知识,和你一起将减肥进行到底。
轻断食是目前比较流行的一种减肥方法,它不同于节食减肥,节食减肥会让你的身体处于饥饿状态,还可能会导致暴饮暴食,一旦恢复饮食,可能比之前吃的更多,从而让你的体重迅速反弹,而轻断食则不会让你有太明显的饥饿感,只要执行好了,能帮你达到减肥的目的。
给大家介绍一款隔日轻断食食谱,非常适合上班族的美眉执行,因为它执行起来没有任何负担,不会让你在轻断食期间感到饥饿,轻断食日也可以根据自己的情况选择,可以选择在周一,周三,周五,周日为轻断食日,也可以选择周二,周四,周六为轻断食日,隔天进行一次就好,坚持十天,能让你的体重至少下降五斤,不信你试试!
具体的食谱给大家分享如下,这里选择周一,周三,周五,周日为轻断食日。需要的美眉可以收藏起来慢慢看,不然以后可能找不到了。
周一(断食日)
早餐:鸡蛋1个 无糖豆浆200ml
午餐:鸡腿1个 玉米半根
晚餐:青菜200g
周二(非断食日)
早餐:鸡蛋1个 无糖酸奶200ml 番茄1个
午餐:牛肉200g 杂粮饭150g 炒时蔬300g
晚餐:炒青菜200g 鸡胸肉150g
周三(断食日)
早餐:鸡蛋1个 牛奶200ml
午餐:虾100g 青菜200g
晚餐:黄瓜1根
周四(非断食日)
早餐:鸡蛋1个 无糖豆浆 蓝莓100g
午餐:炒时蔬200g 鱼200g 红薯1个
晚餐:鸡腿1个 青菜200g
周五(断食日)
早餐:鸡蛋1个 无糖酸奶200ml
午餐:鱼肉200g 南瓜150g
晚餐:黄瓜1根
周六(非断食日)
早餐:鸡蛋1个 无糖豆浆200ml 黄瓜1根
午餐:牛肉200g 杂粮饭150g 炒时蔬300g
晚餐:炒青菜200g 鸡腿1个
周日(断食日)
早餐:鸡蛋1个 牛奶200ml
午餐:虾100g 青菜200g
晚餐:番茄1个
这个隔日轻断食食谱是不是很简单?特别适合办公室的美眉减肥用,如果你想再瘦五斤,可以试试这个方法。不过在执行的过程中,有一些注意事项,给大家列一下。
1.断食期间,根据自己的身体情况循序渐进,如果感到身体不适,请立即停止。
2.正常日饮食,不要暴饮暴食,每餐吃到八分饱,放慢进食速度,少油少盐,尽量少吃加工食品。
3.每天保证喝水2000ml以上,小口慢喝。
4.老年人,小孩,孕妇以及身体比较弱的人群就不要尝试了。
5.节食会让你营养不良,只有循序渐进的方法才是最好坚持的,能持续看到效果。
隔日轻断食是我目前使用过的最好的减肥方法,不需要你去做大量的运动,只要调整饮食,坚持下去,就能看到效果,想要减肥的朋友一起试试吧,试过说不定有惊喜。
评论区留言身高体重,告诉我你还想减多少斤?#秋季生活打卡季##减肥#
,