婀娜多姿的身材是每个人神之向往的,尤其是女性朋友,就能穿上各种美美哒衣服,大大提升自身魅力和自信心。

喝水都要胖的人怎样才能减肥(为什么有些人喝水也会胖)(1)

而关于个人身材方面,人们往往走向两种极端,有部分人不管怎么吃都不胖,有部分人喝凉水都会胖,为什么会出现这种差别?有什么方法能够改善?不妨从以下找出答案。

为什么有些人喝凉水也会胖?

“有些人喝凉水也会胖,有些人却怎么吃都不胖”,这主要是跟身体的基础代谢率有关的。

基础代谢率也就是清醒安静状态下,维持细胞、器官功能和稳态所需的能量消耗。基础代谢和运动所消耗的热量超过摄入的热量,那么怎么吃都不会变胖;能量消耗太少,摄入的热量超标,那么多余的热量就会转化成脂肪,因此喝凉水都会变胖。

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哪些因素会影响基础代谢率?

对于想要减肥的人群,最需要的自然是提高基础代谢率,而如何提高基础代谢率首先就得了解,我们的基础代谢率主要会受到哪些关键因素影响:

1、一个人的年龄 代谢率跟年龄息息相关,随着年龄增长,各个器官逐渐衰退,基础代谢率下降,所以不少人到了中年会发福。

2、日常的作息情况 睡眠不足、睡懒觉等可影响内分泌,无法维持正常的身体代谢,瘦素分泌减少,从而造成肥胖。

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3、个人的运动量 运动量不足,无法消耗体内多余热量,热量转化成脂肪堆积,从而引起肥胖。缺乏运动不仅仅降低体质,而且也会降低基础代谢率。

4、饮食习惯 经常吃高脂肪、高糖和高盐食物,会使得体内产生太多有害物质,降低基础代谢率,从而造成肥胖。

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如何计算个人基础代谢率?

关于每个人的基础代谢率,其实是可以通过公式计算的:

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当然,以上所得的数值是人在静止状态时的基础代谢,这并不是100%的准确,仅仅作为一个参考。

如何提高自己的代谢率?

说到提高个体的代谢率,无非是从两个角度入手,一是“迈开腿”,增加运动量;二是“管住嘴”,调整自己的饮食结构。

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1、运动

运动是提高基础代谢率行之有效的方法,每天运动达到30分钟以上,一周坚持4~5次。运动时间可安排在上午9:00~10:00,因为此阶段肾上腺皮质激素水平高,能调动各器官发挥其功能;此阶段生长激素和性激素分泌高,能帮助锻炼肌肉。若上午没有时间,也可以安排在16:00~18:00,此阶段身体机能达到最佳状态,通过有氧运动和力量运动相结合,基础代谢率就会随之升高。

2、调整饮食

远离高热量、高脂肪食物,着重吃含优质蛋白质的蛋类、奶类、鱼虾肉和瘦肉等,能促进肌肉生成,利于受损肌肉修复,帮助提高基础代谢率。

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家医君寄语

除了做到以上几点外,也要养成主动喝水的习惯,保证每天的喝水量达到2000毫升以上,因为水参与新陈代谢。保证一星期有150分钟以上的中等强度有氧运动,能促进机体排汗,排出代谢废物和毒素;一星期有2~3次力量训练,可增加肌肉组织占比,提高基础代谢率。


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