9个月来，准妈妈吃的食物为你和你的宝宝提供了能量。但生完孩子后，饮食也同样重要。它帮助你的身体恢复，给你需要的能量来照顾你的孩子，如果是母乳喂养，妈妈的饮食更重要，会直接影响孩子。每个产妇都要了解你的营养需求，这样你才能在抚养孩子的过程中保持健康。
今天我们就来谈论下，产后，新妈妈到底要怎么吃才对，即不能发胖，也可以保证自己和宝宝所需要的营养。
在分娩后的几个月里，大多数新妈妈每天需要1800到2200卡路里的热量。如果是母乳喂养，您每天要多消耗500卡路里的热量。如果你体重过轻，或者每天锻炼超过45分钟，或者哺乳一个以上的婴儿，这个数字可能会更高。因此，每个新妈妈要根据自己的情况，知道自己每天需要多少卡路里。
即使你不是“为两个人而吃”，你的身体也需要恢复，身体恢复的过程也需要很多重要的营养。
1、产妇的每顿饭，理想的组成部分是这样的，里面的一半应该是水果和蔬菜。另一半应该包括全谷物，如糙米或燕麦片。最好不要吃方便食品，加工食物和饮料，因为你俩含有高盐，饱和脂肪和额外的糖。
2、蛋白质:豆类、海鲜、瘦肉、鸡蛋和豆制品等食物富含蛋白质，可以帮助你的身体从分娩中恢复。目标是每餐里面都包含这些食物，如果是母乳喂养，还要在加上适当的分量。
3、钙:你每天需要1000毫克——大约3份低脂奶制品。
4、铁:这种营养物质可以帮助你的身体制造新的血细胞，如果你在分娩过程中失血过多，这一点尤为重要。红肉和家禽含铁量高。豆腐和豆类也是如此。不管你是吃肉还是吃素，每天要至少保证15毫克的铁摄入量。
5、如果你有双胞胎，或者是素食主义者，那么可能需要额外再补充一些营养，具体请咨询医生。
6、其他营养的必需品包括一些健康的零食，坚果，水果，酸奶都是不错的选择。
7、注意饮水。每天喝6-10杯水，不管你是不是在喂奶。除了水意外，你也可以喝牛奶和果汁。
大多数新妈妈在生完孩子后，每个月都会减掉4斤左右的体重。你可能想通过节食来加速这一过程，但这并不是个好主意。如果你摄入的热量少于1800卡路里，你的能量水平和情绪就会急剧下降。如果你在喂奶，如果你吃的不够也会伤害到你的宝宝，宝宝将不能从你的母乳里得到营养。
最好的办法是坚持健康、均衡的饮食计划，在身体允许的时候开始锻炼。
如果你正在哺乳，你吃的食物可以通过母乳传给你的宝宝。下面的食物，哺乳期的妈妈不能吃：
1、酒精:专家们对婴儿喝多少是安全的有不同的看法。和你的医生谈谈什么对你合适。
2、咖啡因:每天喝3杯以上的咖啡或苏打水，会影响宝宝的睡眠。
3、一些鱼类:剑鱼、鲨鱼、鲭鱼和瓦鱼都富含汞，汞是一种对婴儿有害的毒素，所以要避免食用。
总结：
产后的饮食很重要，婴儿需要妈妈健康的饮食，以保证有充足的营养来源，而母亲也需要营养和能量去恢复身体。所以，新妈妈不要急于减肥，每天摄入适当的能量，加上母乳喂养，你很快就可以恢复你的体重。
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