心理学中，情绪管理有三个步骤，一是识别，二是表达，三是管理，我来为大家科普一下关于不要被什么左右你的情绪?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
不要被什么左右你的情绪
心理学中，情绪管理有三个步骤，一是识别，二是表达，三是管理。
很多鸡汤文教你如何管理自己的情绪，但是并没有教你怎么识别与表达。事实上，很多人都无法充分地描述一种感觉或情绪，更不用说恰如其分地进行表达了。当人们不知道如何表达自己感受的时候，很容易陷入某种情绪中；而一旦错误地表达了自己的感受，可能会引发一些意想不到的后果，让人感到筋疲力尽，无比困惑和孤独。
如果没有很好地识别自己的情绪，又怎能做到正确表达，并进行下一步的管理呢？
人类究竟有多少种情绪，众说纷纭。有说3种的，也有说27种的。上世纪七十年代，美国心理学家保罗•艾克曼（Paul Ekman）发表了一个著名的理论：人有六种情绪，分别是快乐、悲伤、厌恶、恐惧、惊讶和愤怒。不同国家、不同文化背景的人们都会产生这六种基本情绪，而且会出现同样的面部表情。
皮克斯的导演道格特当初在设想一部由“情绪”做主角的电影时，邀请艾克曼和他的学生做该片的科学顾问。他们给女主角莱莉设计了五位情绪司令官，分别是快乐、悲伤、恐惧、厌恶、愤怒。道格特舍弃了“惊讶”，因为觉得它跟“恐惧”有些相似。
这部叫做《头脑特工队》的动画电影里，每一种情绪在生活中都扮演着不可或缺的角色。“快乐”总想逗你开心，精力充沛上蹿下跳，遇到困难的口头禅是“我能搞定”，让你充满坚持下去和扭转困境的勇气。“愤怒”是当你受到不公平对待时的反应，如果一些行为对你产生了威胁，防御或攻击也许是解决危险最迅速的方式。“恐惧”提醒你远离危险的角色，试想当你在丛林中遭遇凶猛的野兽时迎难上前，恐怕早已小命不保。“厌恶”并没有什么用？想想大部分让你觉得恶心的都是什么，它会让你自动远离有害、有毒的事物，避免感染疾病、受到伤害。
《头脑特工队》剧照
电影上映后，艾克曼在一个访谈中谈到，20年来他一直在教本科生“情绪对你有益”，如今这个观点通过电影让更多人接受，这让他很高兴。“这部电影告诉人们要拥抱自己的情绪，即便你时不时生气也没关系。”电影对“悲伤”的处理非常好，“悲伤”这个角色衣着臃肿、行动迟缓，总是悄无声息地给主人制造麻烦，每天不是伤感地掉泪，就是躺平了叹气。但是，最终在“悲伤”的指引下，莱莉再次和父母走到一起，痛快地释放出悲伤的情绪，成为更坚强的自我。
这就是成长。成长是痛苦和挣扎，是崩塌和蜕变。情绪研究发现，从进入青春期开始，青少年对快乐等积极情感的体验在频率和强度上急剧下降。“孩子们会失去很多快乐。他们可能会感到悲伤，可能会失去自信，自尊心可能下降。但是没关系，这只是成长的一部分。”艾克曼说。
《伯德小姐》剧照
真正引起艾克曼共鸣的是西方一种“天真”的观点，即幸福就是积极的东西。电影的潜台词则是：父母希望莱莉是他们幸福快乐的小女孩。然而莱莉做不到。“在有意义的生活中，幸福由各种情绪组成，你要发现它们，在正确的地方安置它们。”艾克曼说。
东方也好不到哪去。比如在我们国家，成年人以不动声色为最高境界，大家喜欢积极向上、充满活力、拥有正能量的人。人们在朋友圈分享自己的幸福生活，谁也不想总看别人发怒和抱怨。
但是那些不好的感受并不会凭空消失，它们一直都在。以愤怒为例，如果一个人一直压抑自己的愤怒，愤怒会转化为两种情绪，一种是自责，一种是焦虑。这在心理学上叫愤怒的内化。
一个人总是自责，就会觉得无能。这样的人渴望拥有完美的情绪状态，掌控自己的生活，却又在学习、工作、人际交往中有过多的徘徊不定，表面上看似风平浪静，内心总是在打架，总是责怪自己，最后身心俱疲，内耗严重。
一个人经常焦虑，莫名的紧张感就会慢慢累积。精神分析学家凯伦•霍妮有一个有名的理论：孩子如果在很小的年纪就长期压抑自己的情绪，不通过哭闹向父母发泄，会逐渐形成焦虑，并投射、泛化到外部世界，被称为泛化的焦虑。焦虑通常是无意识的，是一种失去了明确对象的危险感，而愤怒则有明确的对象。
对于青少年而言，愤怒还经常掩盖其他潜在的情绪，如沮丧、尴尬、悲伤、恐惧、羞耻、脆弱……当这些潜在的情绪积累得太多，青少年或者会爆发，或者会不堪重负、无所适从。
并非每种情绪都像愤怒那样强烈，一些较温和的负面情绪可能是某些预警信号，比如沮丧、忧虑或烦恼。它们就像需要关注的蹒跚学步的孩子，悄悄拉你的裤脚引起你的注意。如果你没有注意到它们，对它们不闻不问，它们就会发牢骚；如果再进一步忽视它们，将它们的需求推到一边，它们会失去控制，尖叫、哭泣、大发脾气。所以，艾克曼说，我们要正视自己的情绪，学会拥抱和理解情绪试图告诉我们的东西，了解情绪的力量和价值。负面情绪也有自己存在的价值，它们是生活的一部分，是人性的一部分。
有效地管理情绪就像培养一种技能或习惯。改变习惯并不容易，涉及情绪时就更难了。当我们感到“情绪化”时，最不想做的就是冷静下来，积极主动地应对这种情况，最想做的就是对导致我们心烦意乱的事情大发雷霆。但是，一旦你能够管理好自己的情绪，会觉得自己更有能力，更有控制力，而且会更加快乐和健康。学会表达情绪并非每周练习两次就能做好，只有通过不断的努力，才能掌握这项技能。
以下是几个重要部分：
01
给你的情绪命名
兴奋、快乐、激动、满足、愤怒、恐惧、悲伤、绝望、沮丧、内疚、羞耻、厌恶……这些表示情绪的词汇可能你都了解，但是并没有很好地跟它们产生联结。还有一些两种及两种以上情绪的集合，比如由恐惧、愤怒和厌恶等组成的仇恨，此外还有悲愤、惊恐、忧虑、迷惘、又惊又喜等等。在情绪到来的时候问一下自己：这是什么情绪，它在试图跟你说什么？
长期以来，语言和情绪之间的关系一直存在争论。一些哲学家认为，情绪独立于语言。例如，婴儿在知道如何将语言与情绪联系起来之前，就已经有了情绪。还有一些哲学家认为，如果没有语言帮我们识别某些情绪，那么这些情绪在本质上仍是未知的。
语言也许不能创造情绪，但它优美地帮助我们加深了对情绪的区别和理解。优秀的诗歌或小说是好的学习途径，经过长期阅读，我们可以学会如何将词语与我们感觉到的东西联系起来，无论这些感觉是多么脆弱和短暂。
02
发现产生情绪的原因
一旦确定了自己的感受，你就会想知道为什么会有这种感受。要找出答案，你得像朋友一样问自己：“出了什么问题？是什么让我有这种感觉？”你的头脑会一直寻找答案。
03
问自己“怎么解决？”
一旦发现了原因，你能做些什么来收回自己对情绪的控制权？有时，你可能需要改变思考方式，从其他角度来看待问题，可能会感觉好受些。有时，通过简单理解为什么你在某个时刻会产生某种感觉，你的情绪就会开始减弱，因为理解会带来平静。
04
选择你想要的反应和表达
这是最难的部分。比如愤怒有几种表达方式，一是情绪抽离式，通过相对沉默或者冷漠的方式来表达自己的情绪；二是被动攻击式，表面上看起来无所谓，但会通过记仇、报复、阴阳怪气来表达；三是主动攻击式，以伤害他人的方式表达，比如公开的批评、指责、威胁以及暴力攻击；四是自信表达式，通过合理、恰当的方式进行表达，这是一种健康和有效的沟通手段。
那么，再下次情绪“爆发”时，试试选择合适的方式来表达吧！
（文章转载自2021年《少年新知》第5期）
来源： 橡果成长纪
