春天，大部分地区气温变暖，光照强度日益增强。很多女性朋友出门前都会涂防晒霜。但是你要知道防晒霜只能防止晒伤，不能晒伤。然后一些维生素可以抵抗紫外线，防止皮肤被紫外线伤害，甚至防止晒伤。下面小编给大家介绍一下。
■有助于抵御紫外线的营养素是维生素A、C和e。
虽然有很多抗紫外线的营养素，但维生素A、C和E被认为是特别有效的营养素。一旦人们暴露在紫外线辐射下，他们会产生活性氧来保护皮肤免受伤害。当然包括黑色素。活性氧和黑色素会导致雀斑、皱纹和皮肤松弛。
然而，上面提到的维生素可以抑制雀斑和皱纹的形成。这些维生素被称为“抗氧化维生素”，在保护皮肤免受紫外线伤害方面发挥着重要作用。
维生素A多存在于肝脏、鸡蛋和黄绿色蔬菜中，维生素C多存在于黄绿色蔬菜和水果中，维生素E多存在于大豆、谷物和黄绿色蔬菜中。
根据厚生劳动省《日本膳食摄入标准大纲》，每天服用维生素A650μg ~700μg、维生素C100mg(视黄醇当量)、维生素E6.0mg较为理想。建议大家积极摄入含有维生素A、C、e的黄绿色蔬菜。
■一天三次更有效。
为了服用维生素，希望大家注意这个摄入方法。抗氧化维生素中的维生素C被称为水溶性维生素，即使摄入过量，也会变成尿液排出体外。体内能保存的量是有限的。
也就是说，与其一次服用，不如将日剂量分成三次服用。《ANGFA身体衰老》主编井上昭博士也建议，每天适量服用维生素C等水溶性维生素。
维生素A、维生素C和维生素E可以抵抗紫外线的伤害，防止黑色素的形成，抑制雀斑和皱纹的形成。这些营养物质大多存在于动物肝脏、鸡蛋、蔬菜和水果以及谷物和大豆中。但是，最好每天补充三次维生素。一次补充过量，维生素会随尿液排出，非常浪费。
