加不完的班 ，做不完的工作，总让我们无法喘息，总感觉把除了吃饭睡觉上厕所以外的时间都押上去了，还是那么累，那么无奈，那么受挫，心里真不是滋味。
时间一久，在某一个时刻，由于繁重的工作所积累起来的负面影响突然就爆发了，这疼那不舒服的，去检查，结果出来，腰间椎盘突出、颈椎病、三高、体重、视力…这些结果带来的是更难以接受的痛苦。
所以，为了避免繁重的工作所造成的负面影响，或者说把由于工作过于繁重所造成的负面影响降到最低，是非常的重要的，毕竟身体是革命的本钱。不能保持一个健康的体魄，即使最后获得了巨大的成就，却无法去享受它，那只会更加痛苦。
那么如何避免繁重的工作带来的负面影响呢？基于个人经历，这里提出四个方面的努力。
第一，向有经验的同事多请教多交流，学习相应的套路，解决短期的困境。同在一个单位工作，同样的岗位，有的人总忙不完，有的人却很轻松，为什么呢？这和个体所采用的工作方法不同有关，不同的人面对同样的事务会采取不同的应对方法，总有那么一些人的工作方法是高效的、快速的，所以我们一定要处理好同事间的关系，遇到困难时可以向别人讨教，也许别人的工作方法就能帮助我们有效地完成繁重的工作，从而增强自信，避免负面的情绪与思想。同时跟别人交流也是一种心理疏导的有效方法。这是短时间内最有效的方法。
第二，自我反思，加强总结与学习，提高业务能力。这是一个长期的过程，任何事物总有它的规律可循，我们需要在工作的过程中从一个局外人的角度去考虑有没有更加好的并且适合自己的方法。还有一点就是，保持持续的学习，比较常见的办公软件的学习，这些工具类的知识非常重要，对于当前来说，工作肯定离不开汇报、表格、文档处理，如果我们对这些工具的使用不熟练那么就会花费相当多的时间在这些小事务上面，这从另一个角度来看，也会加重我们的工作负担。这是一种可靠的一劳永逸的方法，因此敏捷的思维和工具类知识对绝大部分事务都有作用。
第三，保证足够的体育锻炼。没有什么能比身体强健更重要，只有我们的机体运行正常，才能够谈工作，所以不要以工作繁重为借口放弃该有的体育锻炼。现在早上运动的打工族是几乎没有了，所以，晚饭后一个小时去跑两公里，一周三次。跑一次最多就15分钟，并不花费我们太多的时间，却能让我们的身体焕发新的活力，避免因久坐而造成的疾病。只要我们能坚持两周，就会发现偶尔抽时间锻炼对我们产生的影响是有益的。
第四，避免过度熬夜。经历过的人都知道，凌晨2点睡到早上10点和0点睡到早上8点的效果是完全不一样的，虽然都睡了8个小时，后者会更有精神与活力，前者反而更加乏力。所以如果长期处于繁重的工作中，就需要注意自己是否经常熬夜太晚，并且及时进行调整，尽量在0点前睡觉，第二天早点起来继续工作。作息不规律造成的影响不仅是生物钟的错乱，还有身体机能的衰退，各种疾病的产生与作息不规律同样重要。
当然，还有其他方面如饮食，但是笔者相信现在大部分人工作再忙也不会不吃饭，外卖的存在使我们不需要花费太多的时间在吃饭这件事情上面。
工作固然重要，但是也不能因为工作把自己整垮了，你还有什么好的方法去避免负面的影响？
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