上窄下宽，两侧凹陷，下方扁平外扩下垂，这样的臀形，你中招了吗？
产后妈妈雌性激素分泌不平衡，使得骨盆变宽，臀部肌肉松弛，就容易形成妈妈臀。不仅穿衣不好看，还会危害身体健康！
跟我练习这套动作，不用去健身房，4周就能改善凹陷扁塌：
1、趴着躺在床上，单侧腿迅速抬放 5 个
感觉整个大腿肌肉在收缩
2、单边腿抬起 5 秒钟
让整个臀大肌的耐力得到保障
3、换到另一条腿，快速抬放5次，最后抬起持续5秒钟
这样的组合训练，每天做3组，每次做10个，坚持1-3个月，有助于改善妈妈臀~
这个动作你学会了吗！
