上窄下宽,两侧凹陷,下方扁平外扩下垂,这样的臀形,你中招了吗?

改善妈妈臀的训练(教你四周终结妈妈臀)(1)

产后妈妈雌性激素分泌不平衡,使得骨盆变宽,臀部肌肉松弛,就容易形成妈妈臀。不仅穿衣不好看,还会危害身体健康!

跟我练习这套动作,不用去健身房,4周就能改善凹陷扁塌:

1、趴着躺在床上,单侧腿迅速抬放 5 个

改善妈妈臀的训练(教你四周终结妈妈臀)(2)

感觉整个大腿肌肉在收缩

2、单边腿抬起 5 秒钟

改善妈妈臀的训练(教你四周终结妈妈臀)(3)

让整个臀大肌的耐力得到保障

3、换到另一条腿,快速抬放5次,最后抬起持续5秒钟

这样的组合训练,每天做3组,每次做10个,坚持1-3个月,有助于改善妈妈臀~

这个动作你学会了吗!

改善妈妈臀的训练(教你四周终结妈妈臀)(4)

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