一.什么是有氧运动? （减脂），我来为大家科普一下关于健身计划有氧运动和无氧运动安排?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
健身计划有氧运动和无氧运动安排
一.什么是有氧运动? （减脂）
运动强度低，耗能少。有氧运动又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式，增强心肺耐力。在进行有氧运动过程中，可以不受别人影响和别人正常交流。主要消耗:脂肪，碳水化合物，蛋白质。特点:强度低，有节奏，持续时间长。例如:快走，慢跑，有氧操，自行车，健身操，爬山等等。
二.什么是无氧运动?（塑型）
短时间，高强度。无氧运动又叫力量训练，利用阻力去促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容肌。让肌肉在‘缺氧’的运动状态下进行运动，运动状态下不能交流。主要消耗碳水化合物（糖分）。特点:强度大，很剧烈，短时间运动。例如:短跑，快跑，跳高，举重深蹲，负重肌肉训练，俯卧撑和搏击等等。
三.有氧运动怎么练？
（1）.选择多种有氧运动交叉练习。
（2）.有氧运动时间建议30-45分钟。
（3）.优先选择HIIT高强度间歇训练。
有氧运动推荐:跑步45分钟，跳绳30分钟，有氧操35分钟，HIIT训练20分钟
四.无氧运动怎么练？
（1）.每次一个大肌群➕一个小肌群
大肌群:胸➕背➕臀腿 小肌群:腹部➕肩部➕手臂
（2）.无氧运动时间建议45分钟左右。
（3）.无氧运动可选择力量训练或者塑型运动。
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力量训练新手建议以固定器械为主，而后再慢慢过渡到哑铃杠铃训练。三大项训练，以及后期的三分化，七分化训练。感谢大家的阅读。
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