很多人到了一定年纪会因为缺钙而骨质疏松，于是有一个观念，多补钙对骨头好。两年前，南京六十岁的市民张女士体检发现自己血钙偏高，不仅没当回事，反而觉得会预防得骨质疏松。
岂料近日，张女士出现困倦乏力，腰背疼痛症状，经医院诊断竟是骨质疏松，张女士就纳闷了，怎么钙高了反而还是骨质疏松呢？
六旬大妈钙血过高险丧命
经检查，张女士血钙是正常数值的1.5倍，甲状旁腺激素也超出正常标准的五六倍，结合张女士的肾结石，尿路结石等症状，医生诊断张女士为继发性骨质疏松，而诱因是原发性甲状旁腺功能亢进症。
“它导致甲状旁腺激素水平增高，引起钙吸收的增加，包括骨头的骨钙的破坏增加，最终导致患者高钙血症。”东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师殷汉介绍。
专家提醒科学补钙
目前，张女士接受了甲状旁腺腺瘤手术，身体已经恢复正常。七月份以来，东南大学附属中大医院内分泌科已经接诊五例高钙血症患者，有的患者病情危重甚至威胁生命，其中就包括由于过量补钙导致血钙增加的病例。
殷汉指出，很多老年人认为多补钙，体内钙高了可以预防骨质疏松，这种想法不仅是一个误区，体内血钙过高反而有很大的健康隐患。
血钙高的三大隐患
1、血钙高了之后，会刺激胃酸的分泌，有些病人会出现胃溃疡；
2、钙高了之后，从肾脏排出增多，可能会引起结石的增加，比如肾结石、膀胱结石；
3、血钙太高的情况下，会引起心律失常等心血管的问题，甚至会引起猝死的这种风险。
专家介绍，老年人骨质疏松包括原发性骨质疏松和继发性骨质疏松，有些老人发现自己有骨质疏松就拼命补钙和维生素D，殊不知这么做可能会掩盖一 些继发性骨质疏松的真正病因，还会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用。
图/视觉中国
如何科学补钙？
先要弄清楚下面的问题：
你和家人真的需要补钙吗？
你们的膳食习惯如何？
对象是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性？
消化吸收能力怎么样？
补钙要看缺钙的原因和身体的状况，如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量。
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膳食中供应钙的主要来源是：
- 奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
- 豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
- 深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
- 芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
如果膳食当中钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，就需要用钙营养品来补钙。
1、合理制定补钙目标
- 对于大部分人来说，补 400 毫克比较合适；
- 但如果平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到 800 毫克钙的摄入量，无需额外补钙。
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2、注意产品中钙元素含量
无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。要知道，1 克碳酸钙中，只含有约 500 毫克钙元素。
绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。
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3、别迷信「含维生素 D」的广告宣传
维生素 D 可以帮助钙被人体吸收，因此，市售补钙产品中几乎全部加入了维生素 D。换句话说，加入维生素Ｄ已经不是少数几种补钙品的优点，而是这类产品普遍采用的做法。
即便没有做广告宣传，也不等于产品不含有维生素 D。
4、不要追求含钙量特别多的钙片
最好选择 100～300 毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。
有关补钙的相关医学综述指出，不建议一次补 500 毫克以上的钙。
5、老人和孩子，选择便于吞咽的补钙产品
- 细长的小钙片： 为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。
- 小粒的咀嚼片： 儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片。幼儿吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。
- 粉状的补钙品： 幼儿和老年人也可以选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便。
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6、最好在吃饭的时候服用钙片
这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。
7、胃酸少的人，请选择「有机酸钙」产品
这个建议适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。
这些人可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。
提醒
- 吃钙片并不能替代合理的饮食
钙摄入之后能不能留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及蛋白质的量。吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。
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- 在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题
钙离子释放需要胃酸的帮忙，最后是在小肠里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎症，经常便溏腹泻等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。
- 注意运动，强身健骨
人体的生理机制是「用进废退」，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。
来源：江苏新闻（jstvjsxw）
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