人该如何控制自己的欲望(如何控制自己的欲望)(1)

扬州这边冬天比广东冷得多,天气一冷,我就不想做饭了,每天不是点外卖,就是在楼下餐馆解决一顿。

有时候说好要自己做饭,但是走到楼下了,控制不住地又走到餐馆里去了,内心一直在纠结:

“做饭,还是不做?”“我都吃了那么多外卖和外面的饭菜了,还是做饭吧!”

“但是太冷了,回去不想动……”

“算了还是在外面吃吧!”

过完年回来,已经二月中旬了,天气慢慢回暖,但是我大部分时间依然在外面吃,或者是点外卖,极其偶尔的情况下才会开锅给自己做顿饭。

变暖的天气,不断提醒我,不能再拿冷做借口不做饭了,而在外面吃,也吃腻了。

但是我已经习惯了,因此一直在纠结纠结,越不想在外面吃,脑袋里就会越涌现出很多理由,说服我在外面吃;越想在家做饭,脑袋里就越涌现出很多不做饭的理由。

这样的情绪,非常消耗我的精力,让我觉得很累。

怎么可以把我们压制的欲望,化解掉,而不是成为情绪,一直在消耗我们呢?

人该如何控制自己的欲望(如何控制自己的欲望)(2)

我在《自控力》这本书上,找到了答案。

这本书里,提到了一个“延迟折扣”的概念,说明了为什么大家越是想要改变,就越无法改变。

虽然我们总是做出各种各样的改变承诺,但是我们却无法控制自己真正做出行动,相反,我们越想改变,越发现自己改不掉,大多数情况下,我们都会像减肥一样,反弹。

越是想减肥,越会想吃东西。

导致的结果就是,反而比没有减肥更胖了。

书里也给出了解决方法:

1)承认自己的欲望和感觉

也就是,别去压制自己的欲望和感觉,就大大方方地承认,我就是想躺着刷视频,我就是想吃火锅蛋糕,我就是想抽烟喝酒。

承认自己的欲望和感觉,会让我们不需要花太多的注意力在压制这些上面,从而让我们的感觉没那么糟糕。

2)别马上转移注意力,思考“节食就会反弹”的案例

前面说过了,越是想吃,就越控制不住自己。

那怎么办呢?

第一步已经说过了,就是先承认自己的感觉,那么第二步则是: 想一想反弹的案例。

也就是说,越压制自己的欲望,那么这个欲望反弹之后,就会造成加倍的后果。

3)告诉自己:想法不受控制,但我们可以控制自己是否把这个想法实现

这是非常重要的步骤。

我们很多时候就是把想法和必须要实现之间混合了,以为自己的“想要”就是必须要。

但想法是想法,是否实现这个想法,是我们可以选择的。

4)记住自己的目标,提醒自己之前做出的承诺

最后就是要反复念叨 一下,自己的目标是什么,如果我的目标是减肥,那就好好想一想,我吃这个东西,会影响我减肥吗?我之前不是答应过要在一个月内减掉三斤吗?

不断提高自己的觉察力,不要被想要牵着鼻子走。

人该如何控制自己的欲望(如何控制自己的欲望)(3)

我想到我最近实践的案例。

我住的小区楼下有一个烧烤档,有一次我点了一串炸藕片,非常非常好吃,那是我第一次吃炸出来的藕片,加上我很饿,那藕片的美味程度无法形容。

然后我每天下班回家时,都会纠结:我要不要吃一串?

正常情况下,我可能都会放弃抵抗直接就去吃了,但是因为我已经连续吃了三天。

吃油炸食品太多,导致我嗓子发痒,每晚都会咳嗽。

这个时候我就很犹豫,然后告诉自己不能吃不能吃,但是越告诉自己不能吃,我就越想吃,然后我就破戒了。

最后吃的那串炸藕片,一点也不好吃,大概是它不止是藕片,还承载了我的悔恨。

但是第二天,我又习惯性地停留在烧烤摊前,在思考不吃藕片的话,我要不要换个其他东西吃吃。

这个时候我就想到了我自己的承诺,我说了不再吃油炸食品了。

但是我真的很想吃啊,那想法不受我控制,但是我可以决定买还是不买,最后我看了一会,还是回家了。

自控力是什么呢?就是,我知道什么决定对我来说是更好,然后我选择了这个决定。

人该如何控制自己的欲望(如何控制自己的欲望)(4)

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