减肥的人很容易会把自己减肥的重心放在了减掉体重这个方向上，从而导致自己进入到了减肥的误区。
常见的节食减肥可以让体重掉得很快，但是同时也会降低了身体的代谢能力；吃代餐食物，美其名曰是减少热量摄入，而实际上还是在消耗自身的代谢。
虽然这些方法都可以在前期让我们的身体体重下降，但是这也是短暂性的，当你的身体代谢下降了，那么你就变成了易胖体质了，也就是所谓的喝水都会发胖的体质。
减肥不是单纯地减重，而是在通过控制饮食和坚持运动的状态下，来达到提高身体的代谢能力，消耗身体内部大量的热量，分解脂肪，让你的身材慢慢地瘦下来。
那么，很多人都会问，如何才能够提升自己的代谢能力呢？每个人的体质都是不一样的，代谢能力也都是不一样的，所以减肥速度也是不一样的。不过，我们在方法上却是可以一致的去做到，提高身体的代谢能力，加快减肥的速度。
减肥不是减重，而是提高代谢能力！如何才能够提升代谢能力，达到减脂的效果呢？
第一方面：三餐要规律饮食，控制热量，多补充含有蛋白质的物质
三餐一定要规律饮食，尽量按时吃饭补充身体所需要的营养物质，从而让身体能够高效运转起来。
再者，饮食的热量要控制下来，对于减肥的人来说，减肥期间的热量要相对应减少20%的热量摄入，比如：你每天的热量摄入是2000大卡，那么减肥期间就要减少400大卡，每天控制热量摄入为1600大卡。
最后，补充高蛋白质的食物能够提高身体的食物热效应，从而加快身体消耗热量，提高身体的代谢能力，从而让你的身材慢慢地瘦下来，分解脂肪消耗热量。
第二方面：多喝水，提高身体的循环和代谢能力
喝水能够有效地提高身体的饱腹感，降低你的食物，再者，喝水可以促进血液循环以及身体的内部循环，加快身体的运转，达到排毒养颜的效果，提高了身体的代谢能力，加快减肥的速度。
第三方面：不要只是做有氧运动，加入力量训练
长时间的有氧运动会让身体的部分肌肉被消耗掉，从而使得身体的代谢能力下降，减肥速度才会下降。
所以，减肥期间加入力量训练可以有效地提高身体的代谢能力，肌肉的增长不仅可以提高代谢，控制体脂率，还可以帮你塑造好看的身材曲线，让你的身材瘦下来更有线条感。
第四方面：要让自己休息够，早睡是关键
身体休息够了才能够有活力和精力运转，特别是晚上早睡的时间10点半就可以开始睡觉了，因为身体的调节时间是11点后，所以经常熬夜的人身材才会容易发胖，对身体的健康也有影响。早睡能够让你拥有健康的体质，还能够提高代谢，加快减肥的速度，让你抵抗衰老速度。
这4个方面你都能够做到了，瘦下来只是时间的事，还可以让你的减肥速度翻倍。此外，减肥期间还可以养成一些帮助身体减肥的好习惯，比如：减少久坐的时间，细嚼慢咽吃饭的习惯等等，可以让自己的减肥速度有所提升。
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