喵能量：太阳
很多小伙伴刚开始对饮食进行记录，都会有一个问题：我每天该吃多少？怎么记录呢？
而大多数小伙伴是没有食物称的，就算有，在做饭之前对每种食物都称一遍重量，这画面……想想就有点复杂。
那有没有什么办法，可以让自己好好记录饮食呢？
今天喵喵就来给大家分享一下： 没有食物称，如何估测食物重量？
01
写在前面
首先，大家需要知道一点：我们日常的饮食纪录，是没有办法做到非常精确的。
毕竟洗菜、切菜、烹饪这些过程，都会让食物的重量发生变化。
同一种食物，生的和熟的重量、热量都不同。同样是猪肉，猪前腿和猪头肉的热量也不一样呀~
所以在记录的时候，大家不必太过纠结哦~只要自己的摄入量在一个大致的范围就可以啦！
02
如何估测食物重量
超市购物
看看超市小票，上面会有重量标注哦~可以按照自己所吃的比例算一下进行记录。
例如我买了一棵花菜，上面标注358g，把根切掉将近一半，那花菜的量就按照200g进行记录。
需要留意一下，超市的单位是千克（kg）还是克（g），别记录错啦~
菜市场买菜
在菜市场买菜没有重量标签，可以问一下买菜的阿姨多少钱一斤，再看自己付了多少钱，或者直接问一下菜的重量~
不过需要自己用手机备忘录记录一下哦！毕竟一下就会买好多种菜，说不准什么时候就忘记啦~
网购
不论是每日优鲜还是盒马，买到的食物都会有重量范围的，例如图中所示~
可以按照自己每顿吃的比例进行计算哦！
例如上图中400g鸡翅根，有10个，那一个鸡翅根大约是40g，或者吃了一半直接按照200g进行记录。
自己种
虽然这种情况可能不是很多，但是为了文章的严谨（认真脸），喵喵还是决定说一下~
可能会有一些小伙伴在阳台种了小葱、蒜苗、小青菜等等，但都属于绿色蔬菜（别告诉我你在阳台种南瓜，我不接受-_-），有两种办法：
1.一个是通过以上的方法买上两次，对大致的重量就有了概念，方便进行记录。
2.另一个是，蔬菜的量忽略不计。毕竟就算真的吃了一斤蔬菜，热量也不过100-200卡，不用太担心啦！不过还是建议第一种嘻嘻嘻~
参考别人的食谱
当然大家也可以参考别人的生酮食谱~
在喵喵家的小群里，身高体重相似的小伙伴们，可以互相学习食谱哦！
注意要看一整天的食物分配，再根据自己的情况略微调整~
03
食物配比
最简单的方法，就是买个单人饭盒，一半放蔬菜，一半放肉肉。
可以给大家看看喵喵之前带的生酮低碳便当，作为参考~
卤鸡腿 鸡蛋 牛肉 红烧肉 素鸡炒菠菜 番茄鸡蛋汤
鸡翅 无淀粉火腿 鸡蛋 冬瓜 青菜汤
鸭肉 无淀粉火腿 鸡蛋 菠菜炒素鸡 青菜汤
猪肉（肥瘦） 鸡蛋 炒菠菜 自己家做的辣椒酱
杏仁粉小煎饼 番茄肥牛 菠菜炒蘑菇
凉拌魔芋丝 木耳炒肉 番茄炒蛋
洋葱炒肉 卤鸡腿
卤鸡腿 鸡蛋 炒菠菜
鸡翅 腊肠 鸡蛋 素鸡炒菠菜 番茄鸡蛋汤
冬瓜 猪头肉 腊肠 鱼丸 鸡蛋 番茄鸡蛋汤
再次强调：不是让大家每天都按照以上方法计算重量，只是在前期不熟悉的时候，可以用一段时间进行估测，让自己对食物的量有了大致的了解哦！
熟悉之后，不仅可以对食物的量有大致的估测，也会更加明白自己的身体感受，体会什么是饿，什么是饱。
希望这次的文章可以帮助到你~
下次见啦(*^▽^*)~
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