高板是继五步桩、壕沟、矮墙后的第四个障碍，也是第一个比较有难度的障碍物。对上肢力量、下肢力量、核心力量、身体协调性等都有较高的要求，也是提高成绩的关键一环。
今天值班员跟大家分享攀上高板的2种常用方法。
一、挂臂攀上高板
这是攀上高板最常用的方法之一，适合手臂力量一般的战友，体力上比较经济省力，通过速度也较快。
受考者跑至高板前约 0.5m 处，一只脚蹬地起跳，使身体向上跃起
同侧手前伸并攀住高板上缘远端，另一只手撑于或小臂挂于高板的上缘近端，随即另一条腿屈膝上抬，用脚跟或小腿挂于高板上缘
双手和脚跟（小腿）构成三个支撑点
身体借两臂和腿的合力翻上高板
这是攀上高板的进阶动作，对使用者上肢力量要求较高，但整体动作更为潇洒飘逸，通过速度也更快。
跑至高板前约 0.4m处，两脚同时蹬地起跳
使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上
借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板
随后一腿屈膝从体侧提起，并踏在高板上，成一手一脚支撑
当然在绝对的力量面前，任何技巧都是苍白的。
如果你拥有单杠双力臂的力量（解锁双力臂，看这里），就应该采用“立臂撑上高板”的方法，无需太多技巧，简单省事。
如果力量还不够，采用“挂臂攀上高板”的方法，为了更快地通过高板障碍，就需要勤加练习，尤其注意手、脚的配合
力争能做到手和脚同时上板，形成支撑
左手扣住高板的同时，右脚也攀上高板，这样才能寻求最大速度。
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