“日行万步”竟是日商营销骗局！到底该走多少？
01
“日行万步”使我膝关节受伤害
现在，有很多人每天都习惯打开微信运动，看自己走多少步，获“赞”多少，是否占领了封面或前三，似乎谁走得最多，谁就最健康，最荣耀！
我去年3月开始行走，当时，朋友圈中的大多数朋友都是日行一万多步。我也不甘落后，每天从我家走到角山底下，转一大圈，微信步数排行榜显示16700多步，经常占领封面或前三，心理充满了自豪感！
就在我每天洋洋得意地，按既定路线走4个月，觉得自己是健走达人时！没想到膝关节有些疼痛，很不好受。
我请教一位当医生的朋友，他说是运动过量，膝关节软骨磨损较重，如磨损太严重了，就走不了，膝盖软骨不能再生，只能做膝关节置换手术。
这时我想起来，“日行一万步最健康”的黄金健身标准。我停走1个月，膝关节一点也不痛了，又开始行走，每天控制在一万步。
走了2个多月，啥事没有！这回步数别再变了，没想到过2月后，膝关节又隐隐作痛。
我壮年时有一阵子，拼命写作，严重透支健康，造成肩颈腰腿疼痛，什么都不能干了，只好天天看《黄帝内经》等中医养生保健的书籍报刊，知行了12年时间，才把身体调理得没一点毛病了。
之后，我对健康非常重视，身体有一点不适都要认真对待，更不想身体有一点痛感。
02
上网一查：才知“日行万步”是营销骗局！
1964年东京奥运会期间，日本刮起健身潮。一家厂商趁机推出“万步计”计步器，并打出“每天一万步最健康”口号。
来源于BBC纪录片《健身的真相》
随着该公司大肆宣传，不仅“计步器”畅销，这句口号也漂洋过海到中国，成了很多人的健身“黄金指标”，每天热衷于“日行一万步”。
其实，这种说法并没经过科学实验来验证，并不适合大众当成健身指标。
写这篇文章前，我对亲友、附近居民及公园里的健身者做个小调查：
发现有人为了占领微信排行榜封面，每天走2万步，甚至3万步，加速了膝关节磨损都不知道，还炫耀自己的步数，认为自己是健康达人。
有个聪明人说悄悄对我说：“我说他们这么走伤害膝关节，他们不爱听，说我不懂，说我体弱，说我腿有病。等膝盖不行了就晚了！”
问在调查中，还真遇到遇到一个60多岁的健走者，每天2-3万步，3年后，走步时膝关节出现隐隐作痛，他毫不在乎。
他又走3月，膝关节突然剧痛，走一步都很困难。到医院一检查：膝关节严重磨损，只好到北京做膝关节置换手术。
03
看了几本有关走步的书，才明白日行多少步最健康！还要有正确的走步方法
日行多少步最健康
《中国居民膳食指南》推荐，保持健康体重，建议成人平均每天行走 6000 步。
但这个建议也要因人而异，健康人可适量增加，偏胖、体弱、多病，特别是下身关节有病和上了年纪的人可少走一些。
美国运动专家曾研究发现：每天行走越多死亡风险就越低，直到每天7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
有心血管疾病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或下肢关节炎等患者，应根据自身实际情况决定能耐受的运动量。盲目增加步数，会增加运动伤病风险。
正确的走步方法
鞋子 合脚，不松不紧，透气吸汗，鞋底略宽有一定弹性。
拄杖 有利于增加步幅，在爬山或上坡时则助力行走，增加稳定性，减轻下肢关节压力。
热身 走前热身5-10分钟，拉伸下身筋肌，旋转下身关节。走后做5分钟左右的整理运动。
走姿 抬头，腰背挺直略放松，肩膀放松，肘膝关节微曲；脚尖朝向正前方，脚后跟先着地，让脚底脚趾有往前滚的过程，最后脚趾蹬离地面。
步幅 身高×0.35-0.45，迈步时后腿尽量蹬直，对胯前略有拉伸感，重心在步幅的前三分之一处，做到脚步轻盈。
步速 90-120步/分，走时心率加快、身体有热感或微汗、还能交谈。有疾患者，从50-70步/分开始，量力而行，逐渐加速。
时间 日出1小时及饭后1小时后，健康人需走30-45分钟，有疾患者量力而行。
地点 切莫在马路边。最好在大自然间，身体可以获取更多的氧气、负离子和植物素。
恢复 出现肌肉酸痛应停止运动，休息一周就会自愈。中老人可能不能自愈，要吃药1-3周。21:00-5:00睡觉，最晚10:00-6:00，中午休半小时。
04
晒晒我的健步走及其效果
成为健步行的“明白人”后，我按正确方法，每日一般走5500-7500步，很少日行万步。
4个月过去，我精气神比以前好了很多，走路轻松，膝关节没任何不适，身体也比以前挺直了。有人说我：又年轻了许多！”
为了增加运动效果，我在日常中，只要条件允许，都大步快走或慢跑，以保持或增加我的健康水平。
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