跑步是我们生活中用到的最多最频繁的运动减肥方式。
一般我们通常在晚上或者早上跑步，但是你知道夜跑和晨跑哪个更减肥吗？
晨跑消耗热量较多
首先，我们来比较一下两者消耗的热量情况：
研究证明，晨跑比夜跑消耗的热量更多，也就是说更有助于燃脂减肥。
因为人体在经过一夜的睡眠之后，体内的热量事实上已经消耗的差不多了，这里所谓的热量主要是指蛋白质和糖，而作为备用能源的脂肪在早上跑步过程中就必须充当热量给人体。
也就是说，早上跑步消耗的更多都是脂肪，而我们减肥真正想要减掉的也是脂肪。这样自然也就能达到减肥的目的。
晨跑后可以吃早餐吗？
有人会疑问，晨跑过后吃早餐，会不会把好不容易消耗掉的脂肪又吃回来？
不会！早餐是开启我们人体一天的新陈代谢的第一餐，我们在早餐中所摄入的热量基本都会供给我们人体，满足我们的日常活动。比如学习、工作、走路、思考等等，都需要大量的能量。
但是对于减肥的人而言，还是要有所限制。毕竟管住嘴才是减肥的第一步，也是最重要的一步。
怎么跑步更有助于减肥？
那么，怎么跑步更有助于减肥，或者说可以把减肥的效果发挥到最大呢？
1、达到燃脂的时间
通常来讲，跑步20分钟之后，人体才会开始真正的燃烧脂肪，但是早上刚起来，用不了20分钟，人体就已经在燃烧脂肪了，所以早上跑步保持在30分钟左右比较好。
2、热身运动不能少
跑步之前一定要做牵拉运动，牵拉运动主要是起到先锻炼肌肉，使得肌肉得到一定程度的放松，并且将筋先拉开，才能防止在跑步的过程中受伤。
3、跑完步要适当的放松
跑完步之后可能觉得太辛苦太累了，有的人就会直接坐在草坪上，其实这样子根本就不利于全身身体的塑形。
这时候应该做的就是做一些比较轻松的放松动作，比如拍拍自己的双腿、屁股以及手臂上的肌肉，防止乳酸堆积过多产生严重的酸痛感，并且也能够防止跑步之后屁股变大。
4、跑步减肥需要坚持
跑步减肥有效与否完全在于能否坚持，如果能够坚持的话，对于减轻体重而言肯定是非常好的，这也是跑步减肥最为重要的一个点。但是如果平时就是三分钟热度，无法坚持的话，也根本就起不到锻炼的效果，更别谈减轻体重。
若是想了解更多问题，可以关注公众号【减博士】，了解减肥/减脂/护肤//养生/祛痘/美白/抗衰/丰胸/塑形/方面的内容。
,
