作者 | 卢璐
来源 | 卢璐说 （公众号：lulu_blog)
首先，这并不是一篇广告贴，而是一篇探讨女人应该如何正确抗衰老的文章。
在女人的字典里，“老”这个词语是永远被排除在外的。
在大部分年过40岁的女星通稿里，最容易看到的字眼，不外乎“驻颜有术”、“冻龄”、“少女感”、“仙”......
70岁的潘迎紫在被夸奖时还用了“宛若少女”
但如何延缓衰老，她们秘而不宣，只能靠着网友们的火眼金睛去发现了。
比如刘涛的驻颜术，就是每天不断地跑健身房。
前段时间刚结婚的林志玲，每天一大早起来锻练瑜伽。
而有的女明星，日常照会分享一大堆的美食，让人看了直流口水。然而到了节目上，却暴露自己在饮食方面的严格。
舒淇的微博里，你能发现很多的美食自拍，她自己也经常说吃得快要撑破肚皮了。
然而到了综艺上，她很多东西都不碰，不吃生食，也不吃肉类，甜品也不吃.....
但若是什么都不能吃，对普通女性来说也太残忍了吧，即便青春永驻也没什么意思。
前几天，我看了一部BBC推出的纪录片《如何延缓衰老》，里面讲到的很多干货，都简单易操作。
《如何延缓衰老》截图
不少方式已经被长期验证过，非常有效，值得每一位女士拿出小本本记下来。
纪录片的主角罗津娜·阿里，是一位整形外科顾问，每天都和皮肤打交道的她，自然而然地对如何抗衰老这个话题产生了浓厚的兴趣。
罗津娜·阿里工作状态
我们都能看得见皮肤，也能摸得到它，但作为全身最大的人体器官，你真的了解它吗？
如果把一个人的皮肤均匀摊开，那它的大小大约有2平方米，和一张单人床的床单差不多大。
皮肤不但面积大，还是属于人体最先发育的器官，它那么重要，是什么让它老化，我们又应该以什么样的方式对待呢？
这是整部纪录片的主题，找出衰老的元凶，并且去预防衰老。
阳光是衰老的主要元凶
01
我想，这在每个推销防晒霜的广告贴里都提到过的这样的理念：我们每天都能看得到太阳，但看不到的是它每天对我们的伤害。
这是正确的，BBC做过无数同样的实验，用货车司机来证明衰老和阳光的关系。
这位已经有了50年驾龄的男司机几乎不用什么护肤品，除了用肥皂和水洗脸之外，连保湿霜都不用，真的是国外糙汉大叔的代表了。
他也不觉得在室内有晒伤的危险，毕竟在室内，室外工作也只是暂时。
可是即便是这样，长期呆在驾驶室内，他的皮肤看起来并不年轻。
他的皮肤没有斑点，但长期接受阳光的右脸，皱纹比左边多得多。
用绿色表示，左右的对比很明显了
实际上，他不会被晒伤是因为卡车的挡风玻璃已经帮助他阻挡了太阳中能把皮肤晒伤的UVB。但阳光中还有另一种波长更长，伤害更大的光线，UVA。
UVA能穿透玻璃，直达皮肤深层，影响皮肤中的胶原蛋白，让脸上皱纹丛生。
所以，想要延缓衰老，无论如何都不能少了防晒在这一步骤，无论是出门打伞，还是防晒霜，都不能少。
在选择防晒霜上，UVB和UVA都要看，只有五星级的UVA防晒霜，才能防止抗衰老。
糖分会让你衰老
02
很多人看到这里，恐怕会吓一跳，糖分原来不仅是发胖的元凶，竟然也成为了衰老的帮凶。
这可是有理论和测试依据的。
节目组找来了一位对“糖对人的影响”很有研究的生物专家，他做了这样一组测试。
他找来了一群实验者，拍下他们的照片，再找来一群不熟悉他们的陌生人，根据照片猜测实验者的年龄，接着从实验者的血液里测试葡萄糖含量。
最后得的结论是，预测年龄和衰老程度的排序是：高葡萄糖＞一般葡萄糖＞低葡萄糖。
更有意思的是，他们意外发现，有糖尿病的人看起来更老，至少老2岁。
在这项测试里，罗津娜也不可避免地参与了进来，还被要求卸了妆，更直观也更真实。
测试者认为罗津娜很年轻，只有34岁，比实际年龄年轻了10岁。
而她体内的葡萄糖含量，只有4.5，属于低葡萄糖组。
再次验证了，糖份过高的人，衰老程度也越高。看来以后不能说自己甜了。
为什么高糖分会让我们衰老呢？原因还是和胶原蛋白离不开关系。
糖分影响了胶原蛋白，让它变得脆弱无比，并难以修复。
所以，平常奶茶、甜品、糖分过高的小零食，能戒就戒吧，不仅发胖，还会让你衰老，听起来实在是太可怕了。
吃得太咸也会让人衰老
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在这里，我个人觉得，除了吃得太甜会让人衰老，吃得太咸，同样也会让人衰老。
虽然纪录片没提，但是国外的人一般吃得都比较清淡，盐分含量不会太高。相反到了国内，每个地方的酱料制品、腌制品，种类繁多，看得你眼花缭乱。
但已经有研究表明，吃盐太多不仅容易使皮肤发黄，还容易长斑！
食盐过量还有不少坏处，水肿长胖、易患高血压、心肌梗塞和癌症等。
想要抗衰老，戒糖还不行，同时也要戒掉盐分，尽量控制自己每日摄入盐的量在6g以内。
饮食的选择
04
既然糖分都能影响着我们的身体，那不可避免地，吃入嘴巴里的食物也是让我们衰老的原因。
但是在BBC的这个纪录片里，它并没有提到哪种食物会让我们衰老，我认为可能性是世界物种太丰富了，不可能一一列出来，但它却提到了，哪些食物的摄入会让我们看起来更年轻一些。
摄入这些食物，可以让我们的衰老放缓脚步。
1.选择明亮的食物
这有点我们中医学里的“以形养形，吃啥补啥“的原则，不过到了西方社会里，更注重食物里面所有的营养成分。
明亮的食物有很多，譬如柠檬、橙子、西红柿等等。实在不知道选什么，就选西红柿。
西红柿里面富含的茄红素可以吸收氧气，防止氧化应激。
人体吸收98%～99%的氧气都是有益的，但是1%～2%是对我们有害的。
所以选择吃西红柿也是为了让那些吸入过多的氧气，在身体发生反应从而排除体外。
2.选择味道苦涩的蔬果
虽然BBC的纪录片并没有说为什么要吃苦涩的食物，但是我查了一下，苦涩的食物对人体往往有益。
苦味不但能够除湿热、清热解毒、泻火通便、养心安神，更有研究者认为，苦味能够增进人的记忆力，提高学习和记忆的效率。
譬如常见的西兰花、小萝卜，里面含有的芥子油苷成分，能够促进皮肤细胞进行自我保护，抗癌抗衰老。
千百年来老祖宗说的道理“吃得苦中苦，方为人上人”还是很有先见之明的。
3.吃大量富含油脂的鱼
这条法则，日本人民实践得最彻底。每年使用鱼类的分量占到全球的10%。
鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，对于预防各类心脏病都有功效，这也是为什么日本人民看起来既瘦又年轻，还长寿的秘诀了。
4.避免淀粉
每次写减肥的话题，淀粉都是逃不过的，也是最难实现的。要知道千百年来，米饭都是中国人餐座上的主食，这个习惯是难以改变的。
但是要想健康，又想减肥，还想年轻的话，能少吃淀粉尽量少吃吧。
当然，除了食物的挑选，还有摄入量等问题。
比如西兰花，你想要达到抗衰老的程度，每天至少要吃掉一斤的重量。或者配合鱼类使用，才能达到效果。
这也是为什么我们在明星的减肥餐里，常见那么多西兰花和鱼肉的原因吧，这都是减肥抗老秘诀啊！
多多运动
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Aging Cell杂志的一项研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。
有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。如果长期坚持下去，能够提高自身的有氧能力，相当于减去10到12岁的生理年龄。
运动能够有效增大肺活量，增强肺功能，改善呼吸。呼吸功能好，自然抗衰老。
而且运动对骨骼和神经系统都能够起到一定的调节作用。
衰老并不是只体现在面部，整个身体的灵活性和脑子的运转速度都是人衰老的体现。
如果只是想面部抗老，美容打针都能做到，但唯独实现真正从内而外的抗老，才是真正的难。每一个器官都要让它保持着年轻的活力，这才是真正抗老的最终效果。
心态上要放轻松
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这不是BBC纪录片里所提到的，但却是我个人的经验总结。这也不是危言耸听，心态和身体可是有着密切的联系呢。
尤其是女人，一定要让自己开心，乳腺增生、甲状腺结节、卵巢囊肿......这些疾病，都和自己日常生气或者心态不好相关。
所以，当自己难过、生气、心情不好......不要憋在心里，发泄出来，也不要事情过去了，仍然为了这件事情耿耿于怀。
开心就是自己能给自己投入的最大的健康保障。
卢璐的小日子
卢璐说，
分享这些文章和知识，并不是批判现在自己已有的生活方式，只是让大家吸取经验，从不健康的生活方式，变成让自己更健康、更精致。
当然，我也不一味地建议大家为了抗老、让自己更美就作出极端、让自己不舒服的方式。
连我在减肥期间，都不能舍弃掉最爱的甜食，因为我知道这是让我变得快乐的方式，自己开心、身体 又相对健康一些，比什么都重要。
今天就给大家介绍这些文章和干货了，要不要努力坚持，就看大家了。
卢璐：有两个女儿的留法服装硕士、作家，新书《和谁走过万水千山》，正在热卖。行走在东西方文化差异裂痕中间的，优雅女性自媒体。
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