有研究显示：当一个人在闭眼入睡前，卧房墙壁及床单的颜色将会影响他接下来的睡眠品质以前在大众的认知里，光线和温度对睡眠有较大的影响，其实卧室内床单、窗帘、卧室装潢、床上用品这些因素跟我们的睡前觉醒时长、睡眠效率都息息相关，我来为大家科普一下关于睡眠知识大汇总?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
睡眠知识大汇总
有研究显示：当一个人在闭眼入睡前，卧房墙壁及床单的颜色将会影响他接下来的睡眠品质。以前在大众的认知里，光线和温度对睡眠有较大的影响，其实卧室内床单、窗帘、卧室装潢、床上用品这些因素跟我们的睡前觉醒时长、睡眠效率都息息相关。
相信每个人都有过这样的经历：平常不想睡觉的时候也爱待在卧室里享受独处的空间，当真正困乏时，躺在床上，却辗转反侧，难以入眠，其实这是因为你的大脑还停留在之前所处空间的活动中。
除了卧室的声音、光线、气味会影响接下来的睡眠，房间内的色彩也在潜意识里左右你的情绪。比如淡粉色的墙壁和白色的床单可以缓解人们的紧绷感，也具有镇定、平复情绪的作用，从而获得更好的睡眠。
通常我们会在医院病房看到白色更多一点，而粉色的装饰多用于年轻女性和女孩的房间，不仅仅是因为她们对粉色的喜爱，更由于粉色能让人感到舒适，缓解压力。
如果你白天工作充满紧迫感、压力较大，冷色调的卧室则会让你睡得更好。
实验表明，睡在蓝色房间里的人平均每晚睡上7小时52分钟，符合最佳睡眠时长，第二天起床后也能保持身心愉悦。蓝色卧室之所以有助睡眠，是因为人们视网膜区域中有部分受体对于蓝色格外敏感，并将接收到的信息传送到控制二十四小时节律的大脑深层区域，从而影响人们的行为和感觉。睡眠医学指出，蓝色还有调节心率，降低血压的功效。
在绿色、淡黄色的卧室，人们睡觉的时间也能达到7小时40分钟；棕色的卧室使人每晚获得平均6小时5分钟的睡眠时间；灰色使人每晚得到平均6小时12分钟的睡眠时间。
而在紫色的卧室睡觉，每晚平均睡眠时间只有5小时56分钟，且更容易使人做噩梦，导致第二天疲劳乏力。这也是我们经常在影视剧里看到历史上很多贵族做噩梦的时候往往是在彰显高贵的紫色房间内的原因。
紫色虽然能够刺激我们的创造性和无意识思考，但在稳定情绪方面起到相反的作用。它会刺激我们的神经，使人精神亢奋。
睡个好觉的最佳颜色酒店、旅馆、医院等等一些地方，都非常清楚休息环境的重要性。在2016 年某酒店品牌进行的一项研究中，发现了以下数据：
有必要指出，建议使用稍微饱和的色调。否则，鲜艳的颜色都会产生令人难以入睡，令人兴奋的效果。
不推荐的颜色以下一些颜色，不适合出现在您的卧室，以下是最常见的示例：
人们发现春天和秋天都很容易就睡着，但是炎热的夏天和寒冷的冬天很多人都有失眠问题。保证良好的睡眠，首先是要保证睡眠环境的舒适温度和湿度，通过改变温度、湿度来调整睡眠环境，从而获得更好的睡眠质量。
卧室的舒适湿度约为50％（±5％），也可以选择在室内放置一些植物，植物的蒸发作用也会起到轻微的加湿作用，并且对卧室环境也起到很好的装饰作用。
如果是幽静的住宅区可能不会有这方面的顾虑，但是如果在相对喧闹的居住环境中，则有必要采取有隔音效果的窗帘和耳塞等来解决吵闹的问题。一般来说，影响睡眠的声音强度是50分贝（空调室外机的声音）为了防止大脑过于活跃，应该避免睡觉时听节奏感强的音乐。一些轻音乐或者是白噪音则是对睡眠有帮助的。
舒适的温度和湿度，恰当的室内装饰和生活的小习惯，这些都可以为你我们带来更好的睡眠体验，而好的睡眠可以帮助你更好地迎接明天，高品质的享受每一天每一天的新生活！
睡眠不足的几点危害是什么1.影响大脑的创造性思维。
科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2.影响青少年的生长发育。
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3.影响皮肤的健康。
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4.导致疾病发生。
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。
5、睡眠不足可引起肥胖。
有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
