妇女在更年期会出现性功能、神经功能、心血管功能、消化功能及新陈代谢等多方面的紊乱，产生诸多轻重不同的症状。如头面潮热、多汗、忧郁猜疑、焦虑不安、急燥易怒、感情脆弱、食欲减退、阵发性心动过速或过缓、全身乏力、失眠等。对此，除采用适当的药物治疗外，可用饮食进行调理，改善更年期的一些症状。
有的妇女在更年期因月经频繁，经血量多，出血时间延长，因而常患缺铁性贫血。因此膳食中宜常食富含高蛋白、维生素A、C、B12、叶酸等食物。
如鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉以及牛奶、豆类等。这些食物不仅是人体必需的氨基酸的来源，而且含有维生素A、B1、B2、B12等。特别是猪肝含有丰富的铁、维生素B12和叶酸，对治疗贫血有效。
另外，要多吃些含有铁和铜的绿叶菜和水果，如菠菜、西红柿、胡萝卜、桔子、柚子等，这些食物除含有铁和铜供造血之用外，还含有叶酸、维生素C和维生素A源，叶酸与维生素B12配合，能增强治疗贫血的效果；维生素A源和维生素C能刺激铁的吸收和利用，有助纠正贫血现象。
更年期妇女如出现植物性神经功能失调，出现头晕耳鸣、失眠健忘、汗多心悸、血压升高等，首先应常吃维生素B族丰富的食物，如粗粮、蘑菇，其次是瘦肉和牛奶、水果、绿叶菜等，因为这些食物可维持神经健康和消化系统功能，防止头痛。还可以选吃有镇静安神作用的食物，如绿豆、红薯、酸枣、百合、莲子等食物。百合粥、莲子粥，有助于改善忧郁焦虑状态。
很多更年期妇女都有水肿现象，早晨起床眼皮浮肿，下午下肢浮肿。可多吃冬瓜、西红柿、黄瓜、西瓜等有利尿作用食物。另外，更年期妇女要忌吃有刺激性的食物，如辣椒、生葱蒜、酒、浓茶、浓咖啡之类。也要少吃盐，每天吃盐3!5克为宜。
广大的女性朋友们，你们学会了吗？
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