很多减脂减肥的人失败的主要原因和直接原因有两点：1.饮食中摄入过多脂肪。2.不明白脂肪消耗的途径。第一点不必多说，控制好饮食中脂肪的摄入即可。我们今天着重说一说第二点：脂肪消耗的途径。脂肪消耗的途径有很多，其中最主要的无非就那么两个途径。
一. 运动时所消耗
运动时所消耗的脂肪是很多人都比较在意的一个指标，其实运动时消耗的脂肪并没有大家想象的那么多，如果想依靠运动时所消耗的那点脂肪实现减脂的目的的话，简直是痴人说梦。并且还有一点大家要记住了：只有有氧呼吸才会消耗脂肪，无氧呼吸是不能消耗脂肪的。所以说想在运动时消耗比较多的脂肪的话，建议大家选择有氧运动。比如：慢跑、单车、跳绳、游泳。
二. 运动后所消耗
减脂能够成功最关键的一环就是运动后脂肪的消耗，而这个消耗取决于两点。
1.肌肉受损需要大量的能量来恢复，我们所摄入的能量大多都用来供给肌肉恢复，而我们日常生活所消耗的能量就只能由脂肪分解供能。这一部分消耗的能量其实是非常多的，比运动时所消耗的能量要大很多。所以想减脂必须得控制饮食这一点大家应该明白用意，如果你摄入能量过多，在修复肌肉之后还有充足的能量来供给日常所需，那脂肪就会处于一个分解合成的平衡状态，不会大量分解供能。
2.在我们进行有氧运动的初期，因为突然由静态变为动态，有氧呼吸不足以大量供能，所以会借助一些无氧呼吸来供能。而这一段时间的无氧呼吸供能可能会产生一些乳酸，也可能消耗肌肉内的脂肪、磷酸肌酸等。这些消耗的在之后都会被补充回去，都需要消耗能量，并且乳酸被氧化分解并且被送出体外的这一过程中也会消耗能量，肌肉内的脂肪被消耗之后也必须得补充，其中最好的来源肯定是皮下脂肪，所以也会降低一些皮下脂肪含量，这一系列过程也会导致脂肪被消耗。
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