下面你将会见识到的，全部都是健身的“大杀器”。吃了任何一样，今天的你可能就“白练了”。
什么食物这么可怕？看了才知道！
1中式快餐比汉堡健康？！
快餐是所有健身者都应该极力避免的东西！不只有西式的炸薯条，炸鸡块，饱和脂肪非常多的汉堡排。就连中式的快餐中也会有很多的油脂！米饭，配上炸鸡等食物，最可怕的使其中的酱料，大部分不仅含有酱油、油脂、味精等…为了味道，往往在中式快餐的酱汁中还会加入大量白糖！
这些食物虽然制作很快，又能非常简单的填饱肚子。但是由于其中多为高GI值的食物，很快就会再次感到饥饿！也许你一顿饭就摄入了800-1200大卡，但是不到3个小时，你又会感受的饥饿。如果同样食用高纤维的芹菜，不仅摄入卡路里不到200大卡，还能长时间保持饱腹感！
200大卡汉堡
而且，明尼苏达公共卫生学院的研究发现。平均每周吃两次以上快餐者比每周吃快餐低于1次的人体重高出约5公斤！所以，最好的方式还是所有正餐，尽可能的自己做！
2什么！吃薯片？！
如果你去超市看一眼，卖的最好的零食就是薯片了！可是有些关于薯片的事实你需要知道！
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一袋方便面含油量相当于成年人一天摄入的油量；
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薯片点燃后几十秒就完全碳化，并有油不停渗出；
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薯片油脂含量高达35%，每100克薯片带来520千卡左右的能量，相当于一口吃半个西瓜。
薯片中不仅含有大量的饱和脂肪（所谓的“坏”脂肪），还有大量的盐分。在健身中，盐分是一种要严格控制的指标！大量的盐分会导致身体认为自己需要大量的水分，从而让身体的含水量上升。表现在外表上就是体重上升，线条变的不明显，整个人看起来肿肿的！
我看到的不是薯片，是一盘的油脂！
3碳酸饮料不能喝，果汁就可以了？
我们都知道喝可乐，雪碧这类的碳酸饮料就好像在直接喝糖。他们每一罐中都含有超过200大卡的热量。200大卡相当于跑步20分钟所消耗的热量！
而且长期喝碳酸饮料还会对骨骼造成影响。于是甜食爱好者们又有了一个新选择：看上去非常健康的果汁是不是就是一个好选择了呢？果汁中含有大量水果中含有的微量元素，听上去很不错哦！
可是你知道么？一杯鲜橙汁含112卡路里、苹果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里。同样份量的可口可乐含100卡路里，百事可乐含97卡路里。
而且，果汁还提供不了水果中的大量纤维。也就是说，吃水果你会感觉到“饱”，但是喝果汁…不知不觉摄入了几百大卡，可还是饿！
4饿了来片披萨怎么样？
无论披萨的topping看上去多么的健康，甘蓝，芹菜还是牛油果…披萨会毁了你的健身成果这件事仍然是一个事实。我们来看看做披萨的原料都有什么吧：面粉（高GI，大量能量），起司（脂肪含量超高），披萨酱（很多的酱料都是隐形的杀手！），当然，你还需要一些油。
芝加哥伊利诺伊大学收集的数据显示，食用披萨容易摄入更多的热量，平均会超出常量408卡。此外，每餐还会摄入额外的3克脂肪及134毫克盐。
很多的健身者都会在每周给自己准备1-2次的“欺骗餐”。其实欺骗餐并没有错误，而且是一种非常好的饮食策略，但是欺骗餐应该吃什么，却并不是欺骗餐名字听起来的那么好。食用“坏”脂肪和“脏”碳水仍然会让你变胖！
那么面食就不能吃么？也并不是！全麦面包就是一种健身的“黄金食物”！
5早餐吃小笼包，昏昏沉沉一整天！
平均下来，一个小笼包的热量是52大卡。一笼10个，那就是…520大卡。而且，这500大卡比听上去更可怕！
包子的外皮是面粉，也就是碳水化合物。里面的馅料则是蛋白质和脂肪。但是由于小笼包馅料的特殊性，大部分情况下，都是脂肪比蛋白质还多的情况。大量的碳水 脂肪，这就意味着，你的身体还没有使用完碳水中的热量，脂肪就已经被储存起来了…
6下午茶吃什么？
下午茶的容忍极限是黑咖啡，不能再高了！可是很多人就是愿意在下午茶来一小块精致的甜点。可是不管再小，甜点里所含的热量都是惊人的！想想看，面粉和大量的糖分，里面还会参杂大量的奶油。不管这块甜品看上去多么的小，多么的“无害”。都改变不了其“卡路里核弹”的本质。
市面上最小的一份黑森林也会有超过350大卡的能量。更不要提一般来说分量很“足”的美式起司蛋糕了！跑步一小时都消耗不了一口吃下去的热量。
其实，想食下午茶完全是因为中午的饮食出了问题！如果中午吃的对，一直到晚上都不会饿！在中午多吃一点能为你提供长期饱腹感的食物，也就不想下午茶了！
7白色杀手
白白的看上去并无害，但这其实就是所谓的“甜蜜的杀手”！
训练后来一块黑巧克力不仅能帮助你快速获得肌肉重塑的能量，还可以帮助关节的恢复，提升幸福感，提高能量水平和神经兴奋。那么这就代表所有的巧克力都是好东西了么？
实际上，巧克力家族中只有黑巧克力是好东西。比如说牛奶巧克力，含有大量的糖分，热量也非常高。吃他的坏处远远超过益处！更可怕的还在后面。
白巧克力成分与牛奶巧克力基本相同，只是不含可可粉，乳制品和糖粉的含量相对较大，甜度高。 还含有大量的可可脂！可可脂是一种高度饱和的脂肪！简单理解，这种脂肪，吃下去直接就变成肥肉！
这也就是说，白巧克力是一种摒弃了所有巧克力好处（没有可可粉），然而却保持甚至超出巧克力平均热量的食物！
8方便面
方便面处处都可以杀死你。首先，方便面的主料是面粉，碳水化合物，看上去还可以。但是其制作工艺里面有一项是要过油，而且是大量的过油。食品工业中使用的油脂从来不会为了“健康”考虑。这也就代表着大部分都是“坏脂肪”。
没有结束！方便面的调味包包中还有味精、香精、以及油…不止对于健身，这些东西对于心血管的健康有着极大的威胁。最后一点是，方便面就是纯能量，缺少大部分人体所需的微量元素！也就是说，没有营养价值！
你会发现，大部分对健身不好的食品都具有以下特征：
精加工
饱和脂肪含量高
油脂，碳水化合物大量共存
不会产生饱腹感，且高GI
所以，远离这些杀器，吃一些真正健康的食品，才可以让你的健身效果体现出来哦！
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