400米速成训练技巧（400米有哪些有效的训练方法以及手段）

众所周知，想要有效的提高某一项目的运动成绩，训练方法是必不可少的。

而好的适合自己的训练方法可以达到事半功倍的效果，而不适合自身或不好的训练方法会使训练与自身南辕北辙，以至于事倍功半。

今天小编我就以400米项目中 常用到的有效的训练手段来简单聊聊。

以下是干货哦

400米只是田径里众多项目中的一项，针对任何项目我们要进行设计训练，首先我们应该了解这个项目里需要我们有哪些能力，这里我举几个例子，方便大家更容易明白

如果我们要比赛的项目是跳远，那么我们着重应该训练什么能力，没错。弹跳能力对吧，弹跳用哪里跳？

用腿对吧，想要跳的又高又远得腿有劲，所以在训练跳远的时候着重点应该放在腿部力量上吧，同时再加以其他的辅助训练。

400米跑官方将这个项目定位短跑，同时从生理学角度分析确实属于短跑，短跑要求的是什么，速度，而400米同时也需要一定的耐力

也就是说400米项目里着重需要的能力是速度耐力，既然知道这一点了，我们将训练的方法以及手段朝着速度耐力方面控制

我们可以选择接近主项距离的跑

1.300米跑*6次间歇5到7分钟

2.300米 200米 100米 组合跑 全速跑300米后慢走300米再全速跑200米后慢走200米全速100米冲刺为一组，3到5组即可

也可以选择超主项距离跑

1.500米*3到5组间歇8分钟

2.400米 500米 600米 组合跑 间歇10分钟

同时也可以以法特莱克跑途中加入跑上坡这样的方式训练

训练的方法千变万化，但万变不离其宗，什么样的项目需要什么样的能力，对此任何人都可以设计出适合自己的训练方法。