暴晒!高温!

江苏最近有多热?

“熬煮”模式已开启!

高温热浪作为一种灾害天气

常常被大家忽视

其实它在全球造成的

死亡人数远高于龙卷风

洪水、强风暴等灾害

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(1)

伏,标志着一年中最热的时期

俗语说“热在三伏”

“三伏”恰是小暑和大暑节气之间

确实是盛夏酷暑时节

还有3天即将入伏

请收下这份清凉版三伏日历

一起做好防暑降温

平安度暑!

江苏省消防职业健康中心提示:

以下这些是消防指战员打开防暑的正确姿势!

01

选择适当的训练时间

合理安排训练时间,可调整为一早一晚“就两头避中间”。14:00~16:00温度最高时尽量不进行室外训练和高强度训练。

02

控制训练量

这里为各位消防指战员介绍1个判断训练强度的标准:年轻人安全心率和最高心率的算法分别是(220-年龄)×70%、(220-年龄)×(80%~85%)。如20岁的消防员,运动中安全心率为140次/分,最高心率为160~170次/分。

如果训练中心率大于150次/分,且持续不降,或体温大于38.5摄氏度时,应终止训练,立即进行降温处理。

03

及时饮水,适当补充电解质

消防指战员在平时的日常训练中需要准备充足的水饮,及时饮用,不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了,每次喝水控制在150-200ml,要喝温开水,不要喝冰水。

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(2)

根据气温的高低,一般人员每天喝1.5至2升水,高温作业消防指战员,每天喝3-5升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

04

配备防暑药品

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(3)

户外活动或进行高温作业的消防指战员,随身携带人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品,或就近放置,随时使用,以防发生中暑。有条件的中队建议设置防暑降温观察员,以便及时观察到训练时的不适情况。

05

重视训练间隙的降温

消防指战员训练前和训练间隙可通过冷水喷雾、戴冰帽和冷颈圈、用湿毛巾和冰袋冰敷、将前臂和手浸泡在冷水中、饮用含盐的冰液体等方式降温。在烈日下训练时不要摘帽子。

06

不提倡带病参训

生病时身体抵抗力下降,在炎热天气下训练容易发生中暑。若战友训练前出现身体不适,如感冒、发烧、腹泻,卫生员应及时评估其健康状态,根据实际情况判断能否参加训练。训练前身体不舒服、服用过某些药物(如退烧药、抗生素等)、超重或肥胖、缺乏锻炼、有热相关性疾病的病史(中暑或热射病)等,都是危险因素。

07

用水冲洗,及时散热

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(4)

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤,当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。但日常训练后浑身大汗时,不宜立即用冷水洗澡。应先擦干汗水,稍事休息再用温水洗澡。

08

合理饮食,保证营养

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(5)

夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黄瓜、西红柿等;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分;乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。此外,在高温环境中工作的消防指战员,应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

09

合理安排作息时间,保持充足睡眠

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(6)

夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。

小贴士:

若有人员中暑,其症状为:头痛或眩晕,面色发红,皮肤热并干燥,不出汗,发烧,呼吸困难,甚至有时候会失去知觉。

中暑救护步骤为:

(1)立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方,如走廊、树荫下。

(2)让病人仰卧,解开衣扣,脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透,应更换干衣服,同时开电扇或开空调,以尽快散热。(如图1)

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(7)

(图1)

(3)尽快冷却体温,降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处。(图2-1,图2-2);

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(8)

(图2-1、图2-2)

用温水或酒精擦拭全身。(图2-3)冰袋不可直接接触皮肤,需用衣物或毛巾包裹。

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(9)

(图2-3)

(4)意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。(如图3)

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(10)

(图3)

(5)还可服用人丹和藿香正气水。另外,对于重症中暑病人,要立即拨打120电话,求助医务人员紧急救治。(如图4)

消防站冬季训练安全(江苏省消防职业健康中心给夏季训练的防暑小贴士)(11)

(图4)

转自:江苏省消防职业健康中心

来源: 江苏消防

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